Starte treningen med trening på en stasjonær sykkel. Forvarm muskler etter å ha brukt simulator ti til femten minutter i lett-modus. Etter det, gå til forsiden av målvakten.
Sett halsen av en tom vektstang på skuldrene og gripe hendene. Sitte hele veien, og samtidig opprettholde en perfekt rett tilbake. Å forenkle oppgaven, kan du slå opp - så det vil være lettere å holde ryggen rett. Lage fire tilnærminger, tjuefem tjue eller sit-ups i hver.
Hvis utførelsen av knebøy for deg for hardt, bruker beinpress maskin. Fjern hele lasten og presse tom plattform med maksimal hastighet for deg. Umiddelbart etter denne øvelsen, gå til Leg.
Sett de lette og komplette trenings quadriceps ved å gjøre fem eller seks sett med og trettifem tretti repetisjoner med den letteste vekt. Deretter går du trener for leg curls.
Installere den letteste vekt mulig, og deretter følger fleksjon så fort som mulig. Ikke slappe av føttene under innflygingen, sørg for at biceps ben var anspent hele tiden.
Fullføre øvelsen sykkel trening ved hjelp av vekslende lys og middels belastning i en halv time. Hvis du føler at du fortsatt har makt, utføre 03:57 sett med maksimalt antall knebøy uten vekter. Du kan også sitte på huk og hjem, utføre ett sett til svikt i morgen og kveld. Jo mer føttene vil bli lastet, jo raskere vil de miste muskel og fettmasse.