Dernest bør styrke magemusklene ved hjelp av fysiske øvelser. Vi må starte med opplæring av rectus muskler: de styrket løfte bena rettet opp fra en utsatt posisjon på ryggen, deretter løftet opp hodet og skuldrene.
Videre obliques tog, i hvilket tilfelle de ovenfor beskrevne rotasjonsøvelser er gjort fra siden. Alle øvelsene utføres i flere omganger, med 20-30 repetisjoner per gang. Det er viktig å følge pusten under gymnastikk: oppgraderinger er gjort i et dypt åndedrag og puster returneres til sin opprinnelige posisjon. I tillegg er det nødvendig å fremstille mentalt til det faktum at resultatet vil være merkbar umiddelbart, men etter to måneder med vanlig øvelse.
Det perfekte supplement til disse øvelsene vil være en tredemølle, sykkel og annet treningsutstyr som du kan bruke hjemme.
Tredje, kan du bruke den bærende korsett. Dette aspektet er spesielt viktig for de som har et stort utslag på ryggen i midjen. Magemusklene i denne situasjonen er i en avslappet tilstand, og hele belastningen av gang går til baksiden. Korsett vil ikke bare innebære magen, men også bringe lindring til ryggen under trening.
Å miste buk fett vil også hjelpe massasje, som bør gjennomføres raskt, men uten press. Først klokken rubbing utført (akselererer fettforbrenningen) og deretter elte. Det er spesielt viktig å ta hensyn til sidene. Finnes der fett fold bør gripe fingrene og kna i 2-3 minutter. For å øke effektiviteten av massasjebehandlinger, anbefales det å bruke anti-cellulitt krem.