- Monitor deres kosthold;
- Gjør fysiske øvelser.
Disse to Reglene er enkle, men for en rask og effektiv resultatene du trenger for å følge nyansene som er forbundet med dem. For eksempel, med hensyn til næring, krever nødvendigvis følgende.
Frokost. Morgenen måltid bør være solid og lett - en kostnad av energi og styrke for hele dagen. Middag tre timer før sengetid. Bare prøv å ikke laste opp tett. Nok til å spise litt frukt eller grønnsaker. Det er få. For kvinner er det anbefalt serverer ikke mer enn 250 gram. Glem søt. Unødvendige skadelige kalorier er ikke nødvendig, så erstatte godteri tørket frukt og nøtter - deilig, næringsrik og sunn. Melde deg ut av fet og stekt. I stedet for brus drikke rent vann, og avfall fra kroppen raskt forlate. Lene seg på fett. Den finnes i bananer, epler, korn og urter.
Øvelsen krever også en viss tilnærming. Foran dem trenger å gjøre en liten treningsøkt. Sette av tid til dem. Minst annenhver dag - du kan ofte, men ikke mindre. Engasjere seg i en time etter å ha spist, og det er bare to timer etter trening. Hver utføre tre ganger, tar en pause i et par minutter mellom settene.
Effektive i kampen mot fett på sidene og magen alternative spark liggende på sin side, rocking pressen og knebøy med påskudd. Fange opp, må du huske om retten til og med å puste.
Det er også nyttig å lage wraps for problemområder, massasje børste og bruke en krem som huden smidig.
Hvis du ber om, og nyte alle de råd som gis, kan du ha en uke for å se resultatene av sitt arbeid i å redusere midjen. Og den tilsynelatende suksess vil gi styrke til å fortsette å gå ned i vekt til du kommer det, å strebe etter.