Hvordan du kan redusere magen

 Fett som samler seg i magen, kan være subkutan og visceral. Subkutan plassert under overflaten av huden er bare et kosmetisk problem. Visceralt fett omgir de indre organer og forstyrre deres funksjon og skape en helsefare. Å kvitte seg med visceralt fett, må vi langsiktig kosthold og mosjon.

Lage deg et balansert kosthold som inneholder frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter, korn, yoghurt, magert kjøtt og fisk. Unngå fet og søt. Drikk minst6-8 glass med rent vann om dagen.

Styrke magemusklene - Utdannede muskler forbrenner fett mye bedre enn de svake. For å være effektive øvelser bør gjentas mange ganger - minst 20. Og den gode effekten er bare når du kan gjøre mer enn 50 repetisjoner.

For den første øvelsen, ligge på ryggen, bøy bena i knærne, lener seg på hælene. Somknite hendene bak nakken eller hodet. Sakte løft overkroppen på20-30 cm deretter sakte lavere.

Bor ligge på ryggen, løft beina opp. Holde dem i luften, kan du prøve å skrive dem i luftnummer - fra 1 til 9.

For den tredje øvelsen, ta, ta bort hendene bak ryggen din og lene seg på dem. Straight leg raise med 30 cm, og de gjør noen trekk opp og ned, som under reisen.

I tillegg til å styrke pressen, ta deg tid og cardio. Svømming, sykling, turgåing, aerobic, dans, og andre idrettsaktiviteter vil akselerere metabolisme og gjøre ditt hjerte arbeide raskere, som vil brenne en betydelig mengde kalorier.

Noen ganger, til tross for tapet av vekten ikke forsvinner magen. Prøv å løse dette problemet, rense tarmen. For å gjøre dette om natten drikke kefir, og i morgen, på tom mage - et stort glass vann. Ofte spiser mat som inneholder fiber - havregryn, epler, pærer, appelsiner, plommer, grønnsaker, urter, etc.