Fysisk aktivitet bør kombinere belastningen på magemusklene og aerobic. Sistnevnte vil bidra til å redusere det totale nivå av fett i kroppen. Dette kan være jogging - den mest tilgjengelige formen for trening, eller forskjellige typer aerobic. Slike øvelser bør gis ikke mindre enn fire ganger i uken, helst daglig.
Også jevnlig bli gitt belastning og magemusklene. I en stående stilling for å utføre ulike vridning kroppen. I dette tilfellet bør hofte være løst. Ikke glem å bære kroppen tilter til høyre og til venstre, samt fremover.
I liggende stilling oppfølging av huset. Skovlene således bør forbli på gulvet. Så du trene øvre magemusklene. Bunnen av musklene Det er ingenting bedre løfte ben. Det er ikke nødvendig for å forstå dem høyt nok til å løfte 20 til 30 cm over gulvet. Det er best å utføre disse heiser langsomt. Fest bena forhøyet i noen sekunder, deretter sakte lavere. I samme høyde, kan du gjøre øvelsen "sykkel". Veksle retning av stasjonen - forover og bakover.
Merkelig nok, at magen var flat, og bør styrke ryggmusklene. For å gjøre dette, ligge på magen og løft både utstrakte armer og ben. Kroppen tar form av båt. Du kan rist legemet i denne stilling frem og tilbake.
Under trening, sørg for at det fungerer magemusklene snarere enn ryggen eller hoftene. For å oppnå resultater, ikke selvmedlidenhet. Det er nødvendig å utføre minst 30 repetisjoner for hver øvelse. Og når musklene blir vant til belastningen, bør antall repetisjoner økes til 50. Det er lurt å gjøre deg et sett med øvelser som du vil utføre den ene etter den andre uten avbrudd. Hvile mellom repetisjoner bør ikke være mer enn et minutt.