Utdannede fremre lårmusklene gjøre bena sterkere, slankere og i bedre form, kaste bort, truende ovenfor knærne. Spesielle øvelser inkluderer knebøy: Stå med føttene skulder bredde hverandre og utføre knebøy, prøver å gå ned så lavt som mulig. Komplisere denne øvelsen - legg lunges. Lag et stort skritt fremover, bøye kneet og rette ut kroppen - rocking på støtte ben eller utføre knebøy. Det samme bør gjentas med andre etappe - utfall, løfte overkroppen, svingende, eller sitte på huk. For å øke belastningen kan heve hånden rett opp. Foran muskler kan pumpes, er tilbøyelig bakover: Sitt på knærne, sete, lavere hæler og avviser direkte saken tilbake, hender samtidig skal være rett og presset mot lårene.
Hvis musklene i lårene pløsete, er det nødvendig å ta hensyn til å utforske dette området. Intensiv trening vil bidra til å oppnå spektakulære former. Utføre knebøy, som ikke faller under hoftene når de blir parallelt med gulvet. Verifisere riktigheten av denne øvelsen vil hjelpe stol - knebøy over ham, berører hans rumpe, men ikke sitte ned og fikse posisjonen til føttene. Komplisere bevegelse, strekker armene og rett tilbake vippe fremover. Det er viktig å bestemme posisjonen av legemet på dette punkt, og bor der i noen få minutter. Du kan slappe av, tilbake til en stående posisjon eller len deg fremover, strekke hamstrings.
Meget gode arbeidende muskler i bena vandre på alle fire. Stå slik at rette armer og ben hvilte på gulvet. Uten å bøye lemmer begynner å bevege seg fremover samtidig hevet over gulvet venstre arm og ben, er det andre trinnet for å gjøre motsatt arm og ben. Ta noen skritt fremover, så bare gå tilbake. Når du utfører denne øvelsen, er det viktig ikke å stramme kroppen til å slappe av musklene i ansiktet og på halsen, bøyde hodet fremover.