Reduser lår uten fysisk aktivitet du ikke får. Prøv hver dag for å gå i høyt tempo i minst 40 minutter. Hvis du liker det og har mulighet, ta deg tid til å sitte på en sykkel, svømming, aerobic, dans eller riding. Leksjoner på simulator, som gir belastningen på beinmuskulaturen vil også bidra til å løse problemet raskt nok. Det viktigste, gjør det regelmessig.
I løpet av morgenøvelser, betaler spesiell oppmerksomhet til øvelser for lårene. De er enkle, men effektive nok.
Stå rett opp, da det ene benet lunged fremover. I dette tempoet, overfører vekten din, og basert på det, gjøre sit-ups sprang. Deretter endrer benet og fortsette å sitte på huk.
Stå med hendene, kan du stole på stolen. Sakte løfter det ene beinet til siden, så den andre.
Minst 40 ganger for å hoppe tau.
Sitt på gulvet, bøy bena i knærne og stram til magen, hender mager på gulvet. Så i sin tur sette føttene til høyre og venstre, prøver å nå gulvet. Gjør denne øvelsen sakte og med innsats, trekke magen.
Ligg på din side, plasserer hånden under hodet. Sakte løfter rettet beinet på en liten høyde, deretter kaste det og gå videre, så tilbake, rette, løft opp igjen og sakte lavere. På hver etappe arbeidet minst 15 ganger.
Følg alle den samme som i den første øvelsen, men ikke bøyer beinet og trekk sokkene.
Liggende på ryggen, "pedal" bøyde ben.
Do langsom poluprisedaniya, bøyer knærne i en vinkel på omtrent 45 grader. Hold ryggen rett. Med en hånd for balanse kan stole på stolen.
For en raskere effekt, følg alle disse øvelsene i spesielle shorts eller tights for vekttap. Etter lading ta en varm dusj, regi kraftige vannstråler på hoftene.
Intens trening vil kreve å øke mengden av væskeinntaket. Drikk minst en og en halv liter vann (helst ikke-kullsyreholdig mineral), juice og urtete.