Gå ned i vekt raskt og effektivt hjelpe svømming, løping og walking kombinert med gymnastikk. Før den opplæring som er nødvendig for å varme opp musklene dine i sakte tempo. Gjør spark og hender, knebøy og rotere overkroppen i fem minutter. Så, stå oppreist, rette ryggen og plassere føttene i skulderhøyde. Heve armene fremover, så opp og ned dukkert. Fortsett denne øvelsen tjue ganger for hver hånd posisjon.
For den neste utøvelse forbli i samme stilling. Gjør lente seg frem mens knærne skal være rett, bøy dem. Prøv å få knærne hodet. Begynn denne øvelsen med fem ganger og gradvis bringe opp til tyve ganger om dagen.
Da hans bena spredt skulder bredde hverandre, begynne å veksle bakkene til høyre og venstre side. Start med fem øvelser og bringe dem gradvis til femten ganger. Deretter må du gjøre tjue eller tretti knebøy med ryggen rett. For neste øvelse, vil du trenger gym matte, ligge på ryggen og ta hendene bak hodet. Fest bena i oppreist stilling for jevn objekt (kanten av sofaen eller sengen) eller be om å holde beina på noens husholdninger. Begynner å løfte overkroppen opp til den ikke ta en sittestilling. Trener ti til tjue ganger.
Deretter holdt seg i liggende stilling og bøy knærne, hoftene begynner å bevege seg vekselvis til høyre og venstre side, bør hendene samtidig være på sidene. Gjør ti repetisjoner for hver side. Startposisjon, liggende ned, rett ut beina og trekke dem frem. Løfte dem til høyden av seks inches fra gulvet. Hold bena i denne posisjonen så lenge som mulig, og du vil føle hvor spent magemusklene.
Takket være den neste øvelsen du bli kvitt overflødig fett på hoftene. Sitt på gulvet og stå med føttene bredt. Klem dine rumpe, hofter og rygg, plasserer hendene på gulvet bak ham. Begynn nå ut til tå av venstre fot, jo lenger jo bedre. Deretter gjør det samme i motsatt retning. Hold på det laveste punktet i tretti sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta femti ganger.