Diett for hofter: fjerne fett
For å bli slanke lår, er det viktig å endre kostholdet. Grunnlaget for kostholdet bør gjøre rå og kokte grønnsaker, meieriprodukter, hele korn korn, supper, fisk. Forkaste semis - det er for mye fett og salt oppbevaring i kroppen væske. Sørg for å inkludere i menyen vegetabilsk olje, nøtter og oliven - de vil gi huden elastisitet.
Hvis du gjør med vekting, ikke spise for mye protein - som kjøtt. Det fremmer utviklingen av muskel og vektøkning.
Drikk rikelig med rent vann, gi opp kaffe, brus og pakket juice. Vær forsiktig med frukt - de er ganske høy i kalorier. Søtsaker tillate deg selv til minimumsnivå, ikke mer enn en gang om dagen.
Massasje og skjønnhet: en kompleks effekt
Å opprettholde hudens tone og muskel innstramming, bruke oppstrammende krem med kollagen. Gni dem to ganger om dagen, etter vannbehandling. Hjelp og nattlig gni lårene tett vott - en massasje stimulerer blodtilførselen til huden og akselererer metabolske prosesser.
Legg merke til kremer til gravide - de er godt fjernet fra lårene strekker seg, som ofte dannes ved vekt svingninger.
Massasje kan brukes til ulike enheter - som tre eller gummivalser. Lår gni i en sirkulær bevegelse, flytte fra topp til bunn. Fullfør massasje prikking og klapp - slike effekter spesielt god effekt på innsiden av lårene.
Gå ned i vekt hjemme: å utvikle en opplæringsplan
Foran på låret perfekt utvikle opplæring på en stasjonær sykkel og stepper. Å rydde opp ryggen, er ansvarlig for de vakre linjene i silhuetten i profilen, du trenger å gjøre øvelser som avledet beinet tilbake, varierte bakker kroppen. Slik bevegelse er stor innvirkning på ryggen - i tillegg til den vakre lår får du den perfekte holdning og slank midje.
Påvirke innsiden av lårene kan trene med slag, parring og avl bein liggende, stående og sittende. Endre plasseringen av kroppen og vekting, kan du variere belastningen for maksimal effektivitet trening. Øvelser utføres på et raskt tempo med en høy amplitude. Ta gym i 10-15 minutter daglig, og tre ganger i uken, øke tiden opptatt, slått av listen over mer intens trening med manualer og vekting.
Å være mest effektive supplement gymnastikk samosassazhem bruker oppstrammende krem for kroppen. Intensiv sliping problemområde vil styrke og stramme opp huden, og redusere kroppsfett. Ditt ideelle - glatt, rette linjer og stramme muskler. Denne effekten kan oppnås for måneden intensivt arbeid, og du vil merke de første resultatene innen en uke.
Varm opp til hoftene: forberede muskler
For trening trenger du:
- Stol;
- Mat;
- Sport dress og sko;
- Gummi band;
- Cuff-weight materiale for føttene;
- Manualer.
For å varme opp musklene og forberede seg til trening, gjøre noen øvelser i stående stilling. Følge bevegelsen raskt, med en maksimal amplitude. Holde på baksiden av stolen med sin venstre hånd, høyre fot gjøre Mahi frem og tilbake, holde foten parallelt med gulvet. Gjøre 20 fremskritt, og slå den andre siden og gjenta den venstre foten.
I den samme innledende uttalelsen beskriver først til venstre og deretter høyre fot brede kretser. Gratis hånd hold på beltet. Disse øvelsene er gode varme opp alle musklene i låret.
Den viktigste komplekse
Sitt på gulvet, la hendene bak håndflatene magert på gulvet. Løft kroppen, lener seg på hendene, brett tilbake hodet, bøy ryggen og hold i denne posisjonen i 5-7 sekunder. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Trening kan være komplisert. Heve kroppen, samtidig trekke frem med en fot. Gjenta 7-10 ganger. Slik bevegelse påvirker ikke bare hamstrings og rygg.
Rulle over på magen, hender strekker seg langs kroppen. Med hendene på gulvet, bøyer seg lett bøyde ben, hæl pull-to-head, prøver å komme seg ut i stativet på brystet. Denne øvelsen kan gjøres med en gummistrikk. Hold det ender i en hevet hånd, og hold den midtre delen av føttene.
Stram lårene vil hjelpe en rekke alternativer for bakkene. Ta en manual i hver hånd. Stå med føttene litt fra hverandre, holde føttene parallelt med hverandre. Uten å bøye knærne, lener kroppen tilbake og returnere den til sin opprinnelige posisjon. Manualer holde beltet.
Det samme startposisjon, armer med manualer i skulderhøyde. Vri kroppen til venstre og høyre, uten å bøye beina. Øvelsen kan gjøres mer komplisert ved å erstatte manualstang. Holder en manual i direkte hendene, bøye seg fremover samtidig ta hendene bak ryggen. Legs holde rett, ikke bøye hodet.
Fullføre settet med stretching. Liggende på magen hans, rette armer, løfte kroppen. Sokker trekke så spente alle musklene i kroppen. Deretter slappe av. Gjenta 3-5 ganger.