Kjør i morgen, kan du starte kun etter avtale legen din - noen uregelmessigheter i arbeidet med organer og kroniske sykdommer kan bli begrensende for massevis av denne typen. Klasser for å bringe bare fordeler, du må sørge for at de ikke vil gjøre skade. Hvis under trening du opplever alvorlige døsighet eller bare falle ned fra tretthet, føler deg syk og svimmel, bør du rådføre deg med en ekspert.
Før du forlater huset, forberede kroppen din for belastning - sørg for at du endelig har våknet opp. Burde ikke umiddelbart hoppe ut av sengen da han hørte vekkerklokken - en liten løgn ned, samle sine tanker, fokus på behagelig. En god stretch, føler passform og aktiv - først da får opp. Vask før jogging et must, men bedre å ta en dusj etter klasse. Stille kle på, sørg for at du vil være komfortabel i denne formen, og drikkevann, for å gå ut. Frokost før trening er ikke nødvendig.
Kjole for en kjøre kompetent trenger: klærne skal være løs, ikke begrense bevegelse, naturlig og godt absorberende materialer. I den kalde årstiden vil nærme seg en lys jakke og trange bukser løs, være sikker på å bære en lue og hansker.
Hvis du er en nybegynner løper, og deretter starte med den minste belastning - fem minutter vil være nok. Den gradvise økning i varighet av trening vil forsterke virkningen uten at det går helse. Før du begynner å jogge gjøre noen oppvarmingsøvelser for å forberede kroppen til belastningen. Hvis under trening føler deg sliten, gå deretter til trinn. Kjøre riktig: hele foten, rulle fra hæl til tå; Innhalere nese og puster munnen; ikke stoppe brått.
Følg alle regler effektiv jogging og treningsøktene vil gagne - slank, tonet kropp, mer utholdenhet og god humor.