Effektiv trening for å brenne kalorier etter å ha spist

sestr, forfatter Justlady.

Det er kjent at den mest effektive måten å bli kvitt ekstra pounds, det er ikke å sulte deg selv, og bruke mer energi enn det kommer inn i kroppen med mat. Hvis du ønsker å legge kalori mat ikke bosette seg på hofter, mage og lår, er det nødvendig å redusere det daglige behovet for kalorier med 10-15%, og for å inkludere i din daglige rutine trening.

Dersom en reduksjon i kaloriinntaket ikke vil skape problemer, for den fysisk trening ikke alltid har mulighet til å bruke treningssenteret. Men det er et sett av øvelser som kan utføres etter et måltid, hjemme, i parken, i gymsalen eller på et annet egnet sted.

Øvelser bør ikke starte umiddelbart etter et måltid, og ventet 40-60 minutter.

Øvelser for å fjerne fett på sidene og buken

Dette er en meget effektiv øvelse som vil hjelpe deg å ikke bare brenne kalorier etter et måltid, men også gjøre en flat mage. Gjør det på et teppe eller solid kull. Ligg på ryggen, la hendene bak hodet, bena litt bøyd i knærne, trykke hans fot hele veien til gulvet. Løft forsiktig kroppen til bena bøyd og også gradvis senke den til sin opprinnelige posisjon. Tilbake, for å unngå skader, bør ikke være en rett linje, og buet, med den treningen du liker ruller på det. Gjør 10 repetisjoner i 2-3 sett.

Å bruke alle muskelgruppene i magen og flankene, ta en startposisjon som i forrige øvelse. Jevn bevegelse i retning av magen, løfte venstre ben mens bøying og løfting stammen, prøver å ta albuen hans høyre hånd i hans venstre kne. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta med det høyre kneet og venstre albue. Gjøre 12 reps 3 sett, hvile mellom settene på 15-20 sekunder.

For å fjerne fett fra sidene, stå med føttene skulder bredde hverandre plass, legger hendene på hoftene. Start vippes til siden mens du trekker den siden armen for å strekke musklene sterkere sider. Antallet repetisjoner og metodene er de samme som i det foregående øvelse.

Over tid, øke antall tilnærminger, men øke intensiteten på trening eller håndheve vekting er ikke nødvendig.

Øvelser for fjerning av fett på lårene og leggene

Stå med føttene skulder bredde hverandre sted, trekk armene fremover. Gjør knebøy med hendene utstrakt parallelt med gulvet. Dybde knebøy - til nivået av stolsetet kan være litt på 2-3 cm dypt. Hold føttene på gulvet. Tilbake til utgangsposisjonen, rette bena. Gjør 3 sett med 15 sit-ups.

Spark i hånden vil også hjelpe deg å forbrenne kalorier og styrke musklene i bena. Følg dem ikke å faste, stående ved siden av en vegg eller lener seg tilbake i stolen. Gjør 12 svinger i retning av først den ene foten, deretter den andre, bare 4 tilnærming.

Å pumpe opp leggmuskelen, stå oppreist med føttene sammen. Løft hælene opp, rette knærne. Trenger å gjøre 3 sett med 40 heiser på tærne.

Tags: kalori mat, ambassadør, mosjon belastning, brenning