Prinsipper for vellykket vekttap
For å kunne bli kvitt ekstra pounds og alltid bevare hennes slanke figur, bør du ikke stille inn for en rask resultat, og på det langsiktige arbeidet med å utvikle riktige spisevaner og endringer i livsstil. Du må være klar over hensikten med vekttap. Det kan være å få helse, involvering av en kjær, en vellykket karriere.
Riktig ernæring for vekttap
For vekttap, må du utvikle riktig matvaner som du kan feste med for livet, men ved første synes de til deg en streng diett. Resultatene av riktig ernæring vil du se etter 2 måneder.
Kast de skadelige produkter - rask karbohydrat, stivelsesholdige matvarer, convenience foods, pølser og sukker. Alle disse produktene kan finne en erstatning i stedet for pølse å lage en sandwich med kokt kyllingbryst, i stedet for sukker i varm te, kan du legge en skje med honning, kan tørket frukt godteri bli erstattet, kan nyttige pannekaker være laget av havre eller rugmel.
Hvis du elsker sjokolade - ikke nekte deg selv gleden av å spise 1-2 stykker, men det bør være et høyt kakaoinnhold.
Beste mat å lage mat, lapskaus, bake eller lage mat på grillen. Stekt mat er ikke bare overflødige kalorier, de er skadelig for magen og inneholder kreftfremkallende og andre skadelige stoffer.
Ikke drikk under måltider og etter det - det svekker fordøyelsen. Drikk et glass vann, er det ønskelig i 20-30 minutter før måltider. Spis sakte, hver brikke er nøye tygge mat. Spis frokost, lunsj og middag på samme tid - en modus akselererer stoffer og god fordøyelse. Hold deg til det viktige prinsippet om god ernæring: "Frokost som en konge, lunsj - som en prins og middag - som en tigger."
Under måltidet, ikke bli distrahert av TV, en bok eller en datamaskin - slik at du går glipp av poenget av metning og spise mer enn nødvendig.
Fysisk aktivitet
Bevege seg mer - gå på jobb til fots, klatre trappene i stedet for heisen, gå oftere. Minst 15-20 minutter daglig tilegne trening - knebøy, laste pressen, rotere bøyle eller bruke maskinen. Vel hjelpe miste vekt anaerob belastning - svømming, løping, sykling.
Etter fest fester fysisk aktivitet anbefales for å bli styrket. Raskt brenne ekstra kalorier du kan ha det gøy og nyte! Hoppe tau i en time eliminere 600-700 kcal. The game of tennis og badminton forbrenner 550 kalorier. Rytmisk dans eliminere 440 kcal. Skøyter, du brenne 500-850 kalorier.