Grunnleggende reglene i kosten fedme
Making terapeutisk meny for den personen som ønsker å gå ned i vekt, må du følge disse reglene. For det første må maten inneholde en tilstrekkelig mengde av proteiner, protein sult som skadelig for kroppen og fører til en merkbar forringelse av helsen. Så sørg for å inkludere i kostholdet magert kjøtt (f.eks oksekjøtt, kalvekjøtt, kylling) eller fisk. For det andre er det nødvendig å begrense inntaket av karbohydrater, spesielt lett fordøyelig, som de lett bli til fett. Likeledes er nødvendig for å redusere forbruket av fett, karakterisert ved at minst 50% av sin verdi bør være vegetabilsk fett.
Veldig nyttig å inkludere i kosten av olivenolje, særlig høy kvalitet, først "kald" utvinning. Men forbruket av smør og smult er ønskelig å redusere til et minimum.
Det er nødvendig å bruke mer kalorifattig mat som er rik på vitaminer og sporelementer - som:
- Grønnsaker;
- Grønn;
- Frukt.
Du må enten helt forlate produktene som opphisse appetitten, eller for å redusere sitt forbruk til et minimum. Disse produktene omfatter:
- Pickled snacks;
- Spicy krydder;
- Sauser.
For å redusere ubehag forårsaket av kosthold, bør du spise ofte (ca 5-6 ganger om dagen), men i små porsjoner.
Hvis du er i mellom måltidene sult vil være veldig sterk, kan du spise en gulrot eller et lite eple.
Estimert kosttilskudd meny
Første frokost: et lite stykke stekt kjøtt eller fisk (opptil 100 gram) med en side rett av grønnsakssalat, krydret med olje og eddik eller sitronsaft. Te eller kaffe, men uten sukker og melk.
Lunsj: en gulrot eller et lite eple.
Lunsj: suppe på en liten del av grønnsaksbuljong, et stykke kokt fisk eller kylling med en siderett av stuet grønnsaker uten olje, te (kaffe) uten sukker eller fruktkompott uten sukker.
Snack: et glass lettmelk eller yoghurt.
Middag: grønnsaks ragout.
Tallerken før du går til sengs: et glass lettmelk eller yoghurt. Kan erstattes av en liten håndfull av tørket frukt.
Før du går på en diett, er det ønskelig å oppsøke lege, så det kan ikke brukes for alle mennesker. For eksempel, er det strengt forbudt for dem som lider sår, diabetes eller pankreatitt. Du bør også avstå fra bruk under graviditet og amming, som i denne perioden, skal kvinnen spise oftere og nytte.