Hold en matdagbok og innen to uker med daglig rekord alt du spiser og drikker. Etter å ha analysert disse postene, bestemmer du årsaken til overvekt.
Å bekjempe kiloene du må avbryte en rekke produkter, som er dominert av animalsk fett og fordøyelige karbohydrater. Denne fett kjøtt, fett, sukker og søtsaker, brus.
Ikke i stand til å klare seg uten godteri? Erstatte sukker med søtstoffer, men ikke misbruke den. I stedet for godteri kan ta tørket frukt, syltetøy eller honning. Dispensere helt uten søt er ikke nødvendig - karbohydrater er nødvendig for hjernens funksjon, og deres fravær kan føre til depresjon.
Ta hensyn til sauser. Majones og ketchup, få ta hensyn til i sitt kosthold, men de er ganske høy i kalorier og inneholder stivelse. Videre er sammensetningen av butikk sauser omfatte forskjellige additiver, fargestoffer og konserveringsmidler. Disse komponentene er ikke bare skadelig for figurene, men for helsen.
Kast hermetikk, konsentrert, fryse-tørket og granulert produkter. Denne kategorien inkluderer potetgull, pasta, frokostblandinger og øyeblikkelig potetmos. Næringsstoffer i dem det er lite, men de er også svært høy i kalorier.
Hvitt brød, som er vanskelig å fjerne fra kostholdet helt, du kan erstatte korn brød, krutonger, kjeks eller frokostblanding kosthold. Frokostblanding - et nødvendig element av makt, bare prøv å velge produkter fra hvetemel.
Av protein produkter bør foret magert kjøtt - kalvekjøtt eller kylling. Fisk og sjømat er også velkomne.
Hvis du ikke tror på morgenen uten en sandwich med smør, ta ham for brød med smør og tilsett litt filler som strimlet grønnsaker, egg, gulrøtter og sopp. Innhente og velsmakende, og bra for figuren.
Blant produktene som må inkluderes i den ideelle dietten, nylig tok blåbær, gulrøtter, laks, egg, sopp, ananas og tang. Veldig nyttig og noe frukt og grønnsaker. Bare ikke lene seg på poteter og bananer.
Til var kosttilskudd restriksjoner ikke årsaken til depresjon, se etter interessante oppskrifter på deilige retter fra de autoriserte produkter og gjøre prosessen med matlaging i kreativitet. Pass på å bruke krydder og urter. Utforske grill og multivarku - de vil hjelpe deg å redusere kalorier og beholde bruk av produktet.