Derfor, for folk som ikke har mer fysisk anstrengelse, den gjennomsnittlige etterspørselen etter karbohydrater er 500 gram per dag. Må fjernes fra kostholdet av karbohydrater rask cleavage, som inneholder høy glykemisk indeks (sukker, iskrem, godteri, halva, syltetøy, kaker, hvitt brød, chips, hvit ris, brus, busemann). Men komplekse karbohydrater som brytes ned i kroppen i fire til seks timer (belgfrukter, nøtter, brød, helkorn, hvetekli, epler, brun ris, mørk sjokolade, havregryn) kan og bør brukes hver dag.
Det er nødvendig å begrense mengden av fettholdige næringsmidler. Fett seg å spille en viktig rolle i metabolismen i kroppen er nødvendig for å oppløse vitaminer så som A og E. I tillegg til fettet som inneholdes i humane cellemembraner, som beskytter den mot skade. Så ikke spise fett i det hele tatt umulig. Faren er bare i sin overdrevent forbruk.
For å gå ned i vekt, bør den totale mengden fett spist ikke overstige 50 g per dag. Dvs. må gi opp matvarer som margarin, majones, fett cottage cheese og rømme, ostemasse, svinekjøtt, pølse, skinke, bearbeidet ost og bacon. Du kan spise kjøtt, fisk, fjærfe, ost, lav-fett varianter, lav-fett cottage cheese og yoghurt, kylling før matlaging for å fjerne den fra huden, ikke steke, og lapskaus eller bakt produkter.
Slik starter intern rensing kroppen for giftstoffer, må du spise mer fiber. Det stimulerer peristaltikken, hjelper rense kroppen, er en kilde til mat for gunstige tarmmikrofloraen. En mye fiber inneholder grønnsaker, frukt og urter. For vekttap, bør disse produkter danner grunnlaget for det daglige kostholdet. Coleslaw, gulrøtter, rødbeter, løk og gresskar, kledd med olje, har en høy næringsverdi og lavt kaloriinnhold.
For å gå ned i vekt, må en person ikke bare å spise, men gjør det regelmessig. Dvs. måltid bør være fem ganger om dagen med intervaller på ikke mer enn fem timer. Sulten mellom måltidene, kan du spise en gulrot eller noen rosiner. En slik diett er nyttig ikke bare for vekttap, men også for generell helse.