Spis så mange meieriprodukter. I 1 liter av yoghurt inneholder en daglig dose av kalsium, som er så nødvendig for kroppen. Selvfølgelig, ikke drikke så mye alles styrke, så spiser cottage cheese, ost, rømme eller yoghurt. Må ikke utsettes for varmebehandling allerede pasteuriserte produkter, eller av næringsstoffer ødelagt.
Men bortsett fra at for normal beinstruktur behov og andre sporstoffer. Ta komplekse stoffblandinger, som inkluderer de som inneholder fluor og fosfor, og vitamin D3. På bakgrunn av vitamin gjør ikke vondt, og riktig ernæring. Spis en rekke matvarer, inkludert kjøtt, fisk, korn og grønnsaker. Når kroppen av nødvendige stoffer ikke bare skjelettsystemet vil være i orden, men vil du se flott ut.
Begrense forbruket av kaffe, nikotin og brennevin. Hvis du ikke kan gjøre uten en kopp kaffe om morgenen, så i det minste legge litt melk i den. Det er spesielt viktig å følge disse enkle regler magre kvinner, fordi de er i faresonen.
Trening for å opprettholde muskel tone og utvikle felles mobilitet. Gå til gym, svømme i bassenget eller gjør morgen øvelser. Hvis du føre en aktiv og sunn livsstil, vil du unngå utseendet av osteoporose. Men dette betyr ikke at overholde sikkerhetsreglene på det glatte gulvet, eller i vinter på gaten er ikke nødvendig.