Alle aminosyrer er delt inn i tre grupper: essensielle, unødvendige og betingede utskiftbare. Essensielle aminosyrer kan ikke produseres av kroppen, men bare å gjøre med idrett ernæring, eller mat. Unødvendige aminosyrer syntetiseres alene eller kommer med mat. Betinget essensielle aminosyrer som produseres av kroppen, om nødvendig, av de essensielle aminosyrer.
Ta aminosyrer for maksimal effekt bør være bare når de kan bli absorbert av kroppen så mye som mulig, og når kroppen virkelig trenger dem.
Hovedtyngden av idrettsutøvere konsumere aminosyrer under et måltid, eller annet i 20 minutter før du spiser. Noen produsenter av sportsernæring er anbefalt å ta aminosyrer obligatoriske i en halv time etter trening, og før du går til sengs.
De fleste ernæringsfysiologer og erfarne utøvere er av den oppfatning at det var best å ta aminosyrer før trening, morgen og kveld.
Demnings aminosyrer eller mottakelse etter trening på grunn av behovet for å nøytralisere de akutte behov kroppen og muskelprotein, kan dette krav bare oppfylles ved bærende raske anvendbare og lett tilgjengelige aminosyrer. I slike tider, er kroppen et presserende behov, og karbohydrater.
Aksept av aminosyrer før trening gir en kraftig energipotensial, øker muskel ytelse under intensiv trening. Til drivstoff musklene under søvn, for å sikre optimale flyt reduksjon prosesser og maksimal muskelvekst, er det nødvendig å ta aminosyrer ved sengetid.