Du trenger å lære raskt og fange opp så høyt som mulig. Hvis du ikke kan fange opp, og 10 ganger, og deretter starte med de mer enkle øvelser som vil skape et godt utgangspunkt for å trekke - push-ups og øvelser med manualer. Når du prøver å push-ups så snart som mulig å gjennomføre flest mulig repetisjoner. Manualer vil hjelpe deg til å forberede musklene i hånd, underarm, overarm, som vil spille en viktig rolle i videre opplæring.
Når du har lært hvordan du gjør push-ups med letthet: 1-1,5 per minutt kan gjøre ca 50 reps, går du direkte til seg selv trekke opp. Igjen, som i tilfellet med push-ups, må du være strammes med en maksimal hastighet. Dette vil hjelpe deg videre belasting som sandsekker, pannekaker fra manualer osv Du vil umiddelbart føle forskjellen noen fysiske øvelser til baren først med lasten, og da uten ham. I det andre tilfellet vil du "fly opp" til bar horisontal bar.
Lær å raskt fange opp på baren til brystet ca 15-20 ganger, er du helt i stand starter noen av utgangseffekten i de to armene. Prøv i begynnelsen med en maksimal hastighet skiftenøkkel å kaste seg i baren på størst mulig høyde (helst opp til midjen), deretter flytte vekten fremover, og du kan lene deg på baren, men ikke bli vant til det, fordi ideelt du nakken bør ikke røre. Og på slutten av øvelsen rett ut armene, fikse kroppen hans på bar.
Tilgang til de to er en av de oppgaver som vil hjelpe deg i fremtiden til å utføre mer komplekse elementer. Etter å ha gjort sin første opptreden for to, stopper ikke der, stadig trening, øke antall repetisjoner for å utvikle sin styrke og deretter si til deg selv for det: "Thank you! ".