Dumbbell benkpress liggende på en skråbenk. Tilbake sport benk løfte 30-45 grader. Teknikken er lik benkpress trening manualer liggende, men denne variasjonen i den største byrden faller på toppen av brystmuskelen. Utføre 3 sett med 10-15 repetisjoner.
Avl hender med manualer liggende. Denne øvelsen bidrar til å bygge bryst muskelmasse og oppnå en vakker relefa.Lyagte på den horisontale linjen, stadig å plassere føttene på gulvet. Ta en manual i begge hender, slik at håndflatene er vendt mot hverandre, og skjell - parallelt med overkroppen. Klem dem opp, forlater albuene litt bøyd. Begynn sakte heve hendene til sidene for å fullføre utbyggingen av brystet. Treffer på bunnen, starte ryggingen. Under oppstigningen, prøv å konsentrere makten i brystmusklene. Utfør 3 Gjenta for 12-15 reps.
Pullover. Denne øvelsen kan utføres enten stående eller liggende på den horisontale linjen. Hvis du velger det andre alternativet, deretter ordnet slik at overkroppen slått vinkelrett på benken, og bladene ble liggende på overflaten. Ta nok tung dumbbell med begge hender. Lavere skall for hodet, holde armene litt bøyd på albuene. Prøv å flytte med maksimal amplitude i et forsøk på å oppnå full brystmuskelspenninger. Uten pause, løft dumbbell over hodet, deretter falt tilbake til det laveste punktet. Bevegelser skal være glatt, sakte og jevnt. Gjør 2 sett med 8-15 reps.