Post i tabellen din nåværende vekt og antall pounds, som du ønsker å gå ned i vekt. Søk på Internett eller faglitteratur tabeller som beregner frekvensen av daglig kaloriinntak, avhengig av kjønn, høyde, alder og vekt på personen.
Når kaloriinntak er angitt i tabellen, kan du opprettholde vekten. Dette vil komme godt med etter vekttap. For å gå ned i vekt, multiplisere indeksen på bordet til 0, 7. I tråd med dette kaloriinntak hver dag, vil du kunne gå ned i vekt. Å kompilere menyen kan bruke tabeller kalori hovedprodukter, som også kan finnes på Internett eller bøker. Tenk på kostholdet ditt, slik at det var variert, og inneholder grønnsaker, frukt, kjøtt, fjærkre, fisk og kornprodukter.
Hvis du ikke ønsker å frata deg av gleden for deg å spise kjent mat, men ønsker å gå ned i vekt, kan du bare prøve å redusere deler i to, spise mer grønnsaker, frukt, og drikke minst 2 liter vann per dag.
Sammen med kosten er ønskelig å gjøre korreksjon av figuren. Se i speilet og tenke over hvilke områder du ville være verdt å jobbe. Etter det, utvikle passende treningsprogram. For eksempel, for å styrke musklene i bryst og arm push-ups og pull-ups vil hjelpe, trekke magen - mageøvelser eller løfte beina, styrke leggene, lår og rumpe - knebøy. Du kan diversifisere din program med andre øvelser og simulatorer. Husk at for å styrke musklene et bestemt område, må du utføre øvelsene langsomt, dvelende i en tid med stor spenning i noen sekunder. Hvis du planlegger å redusere mengden av det valgte feltet, bør trening gjøres så raskt som mulig, for ikke å bygge muskler og brenne fett. Dessuten må du gjøre minst 2-3 tilnærminger. Antall repetisjoner er beregnet som følger: under øvelsen, telle hvor mange ganger det maksimale du kan gjøre øvelsen og legge til dette nummer 2. Etter en rekke øvelser du kan utføre et antall repetisjoner er enkelt nok, og deretter øke den igjen ved 2 og så videre. Det er ønskelig å kombinere klasser med massasje.