Før du starter et treningsprogram bør gjøre en pre-komplekset, som vil ha en innvirkning på enkelte muskelgrupper.
1. For å styrke sener i kne- og hofteledd anbefalte som følger. På en spesiell støtte, må du installere den bar med pannekaker, så at hun var på den øvre del av ryggen. Høyden på stativet skal få lov til å gjøre bare poluprisyad. Stang kan være halvparten mer enn det som brukes til vanlig sitte ned. Sett armbånd og belter og følg knebøy. Vinkelen mellom femur og tibia bør være omtrent 90 grader. Øvelsen bør gjøres ca 5 ganger.
2. For å styrke musklene i foten og leggen anbefales å utføre følgende øvelse. Stående på tærne og holde balansen, må du holde den bar med pannekaker på sine skuldre, med andre etappe skal ikke berøre gulvet. Være i en posisjon til å være ca 1 minutt. Eksperter anbefaler å bringe den maksimale vekt av vektstang til vekten av det menneskelige legeme. Det er ønskelig å gjøre øvelsen tre ganger for hvert ben.
3. Det er nødvendig å strekke hendene på veggen og på samme tid til å bevege seg bort fra den så langt som mulig. Heel skal trykke på gulvet med maksimal kraft. Treningens varighet er 1 til 5 minutter.
4. For å styrke hamstrings anbefales å utføre følgende øvelse. Bli en opphøyet posisjon, bøy knærne. I dette tilfellet, bør baksiden bli styrtet. Denne stillingen er nødvendig for å holde bar veier 40 til 60 kg, avhengig av utøveren trening. Treningens varighet er ca 20 sekunder. Total tid bør være 1 minutt.