Du trenger for å begynne å trene tidligst to timer etter søvn, og ferdig senest 2-3 timer før. Den samme regelen gjelder for måltidet. Engasjere på en stasjonær sykkel kan bare være to timer etter et måltid, og det kan ikke være innen en time etter treningen.
Noen øvelse på en stasjonær sykkel å starte med en lett oppvarming, som vil forberede kroppen din til lasten. For en start gjøre noen strekkøvelser av skulderen belte, snur så kroppen og knebøy. Husk at den største byrden i løpet av klasser rettet mot knærne, så før trening kna og massere dem. Det er ønskelig at det i det varme opp besto av stretching og øvelser for musklene.
Nå velger program der videre og vil bli engasjert. For nybegynnere perfekt trening som varer i ca 20-30 minutter. Hyppigheten av "trinn" bør ikke overstige 50 per minutt. Over tid vil du være i stand til å komplisere programmet, men bare etter at kroppen blir vant til å laste helt.
Husk at avbryte treningen er ikke anbefalt. Hvis du fortsatt trenger så ut til å stoppe, så i alle fall ikke starte fra der den stoppet. Nok en gang, gjør det varme opp og starte helt på nytt.
Under trening for å overvåke parametrene i pulsen. Puste gjennom nesen jevnt og rytmisk.