Før den opplæringen du trenger for å bli kjent med kontraindikasjoner mot slike aktiviteter. Hvis du har en skade eller sykdom i ryggraden og leddene, høyt blodtrykk eller fedme, er det nødvendig å rådføre seg med legen din.
Så må du riktig plukke opp et tau. Dens lengde bør passe til din høyde. Bare bøye tauet i to og lente seg mot brystet hans. Det bør komme til gulvet. Hvis du kjøper et tau med en forverring på håndtakene, vil det skape en ekstra byrde på skuldrene og armene.
For trening, velger en tilstrekkelig stram sports klær laget av naturlige stoffer. Undertøyet bør være godt støttet. Den beste tingen å gjøre i joggesko eller joggesko.
Før treningsintensitet, ventilere rommet og gjøre treningen, og fokuserer mer på beinmuskulaturen og trykk. Deretter utføre hopp på ett sted, for å inkludere rytmisk eller bare munter musikk og begynne å trene.
Gjør hopp, må du skyve alle føtter og lande på tærne gradvis økende tempo. Hvis pusten er avvik, så må du stoppe og hvile. Over tid, disse stopper du ikke trenger. Hopping bør ikke være for høy.
For nybegynnere, vil det være nok til å gjøre et par sett på 5-10 min. I pausene for å gjøre stretching. Etter noen dager kan du enkelt trene for en halv time uten pause. For strekking av tauet kan brukes. Brett den i to og strekke seg over hodet med hendene. Forplikte torso i forskjellige retninger.
Å engasjere seg med tau du trenger hver dag. Tross alt, er du ikke bare kjørte den ekstra vekten, men fører også til å tone musklene, trene det kardiovaskulære systemet, styrker venene i bena og fjerner giftstoffer fra kroppen.
Ikke vær lat og trene kroppen din. Veldig snart vil du si farvel til sin overvekt!