Du kan ikke selv ønsker å drikke, men vi må huske på at intensiteten i øvelsen undertrykker den normale driften av tørst reseptorer i mage-tarmkanalen og i halsen. Og med alderen, blir disse reseptorene arbeider mindre og mindre aktive. Så ikke bli styrt av sine følelser.
Leger og atletisk trenere anbefaler å drikke vanlig drikking eller ikke-kullsyreholdig mineralvann, spesielt under aerobic trening. Drikker masse vann er ikke nødvendig. Før du begynner treningen, drikk et glass vann, og i løpet av øktene selv litt slurker hver 15-20 minutter.
Hvis treningen varer i mer enn en time, anbefales det å drikke ikke bare vann, og spesielle sportsdrikke. Det anbefales spesielt for anaerobe belastninger og styrkeøvelser. På et tidspunkt, kan du føle deg veldig slitne muskler. Dette skyldes det faktum at glykogennivået faller. Derfor, de som er engasjert i et meget intenst behov for å fylle opp glukose i kroppen lukt. Sport-kalori drikker er spesielt utviklet for disse formålene. I kroppen med dem må gjøre noe mer enn 60 gram karbohydrater per time. Mer enn at kroppen ikke kan fordøye, og oversaturation av karbohydrater trening effektivitet kan også bli redusert. I tillegg til glukose, sportsdrikker inneholder salt for trening, må også aksjen som etterfylles.
Drikker Av disse drikker i små porsjoner i intervaller på 10 minutter. I tillegg til vann og sportsdrikke kan du drikke juice og fruktdrikker.
Ikke drikk butikken kjøpte juice. Selv de dyreste. Sikre i sin absolutte naturlighet, de er konsentrater fortynnet i vann. De har mye sukker, så de er helt ulønnsom. Du kan drikke kun naturlige fersk juice som frukt og grønnsaker. Best av alt - sitrusfrukter, spesielt appelsin, fortynnet med vann i forholdet 12:59. Fruktdrikker også drikke hjemmelaget, uten tilsatt sukker.
Det er ikke nødvendig i løpet av sportsdrikk melk, yoghurt og yoghurt. Og, selvfølgelig, ikke drikke brus.