Den første og mest vanlige feil, spesielt blant de som ønsker å gå ned i vekt - en streng diett. Ja, begrenser seg i kraft er nødvendig hvis du ønsker å bli kvitt ekstra pounds. Men dette betyr ikke at du kan tygge opp en dag salat uten salt. Måltider bør være balansert, ellers etter en stund kan du ikke engang gå på treningsstudio, og alle spist kroppen vil ligge i butikken. Telle kalori daglige kosthold og være sikker på at det var den rette balansen av proteiner, fett og karbohydrater.
Den andre feilen er typisk for nybegynnere - initiativ til å utnevne seg selv opplæringsprogrammer. I tillegg vil treneren forklare hvordan du gjør øvelsene på et bestemt simulator, vil den fortelle deg nøyaktig hva du skal se etter når grunnlov og fysiske data.
Feil tredje - du kjører inn i rommet, umiddelbart hoppe opp til simulatoren, og "konkurrere post" båret bort hodestups inn i dusjen. Musklene ikke har tid til å våkne opp, er ledd og leddbånd ikke varmet opp - det personskade "på jobb". Først måtte du varme opp - ca 10-15 minutter på banen eller sykkel. Etter en treningsøkt, er det sterkt ønskelig å holde strekningen i minst 5 minutter for å gi musklene dine elastisitet.
Følgende feil er at gym er drukket nok vann. At kroppen kan lett gå ned i vekt, må han nok vann, ellers leveren vil være den eneste og gjøre det for å holde den tilgjengelig kroppen vann, i stedet for å jobbe på metabolismen. Noen forklare avvisningen av vannet slik at ved å drikke store mengder av kroppen er veldig svette under trening. Det er hyggelig! Siden da blåst slagg, til slutt, er det gym - er alle svett.
Den femte feil - overreliance på ett form for trening - cardio eller makt. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og stramme opp, må du kombinere cardio med styrketrening. Den første vil hjelpe brenne overflødig fett, stramme muskler og sistnevnte vil gjøre musklene lettelse. Cardio vil føre til vekttap, men kroppen vil fortsatt se pløsete og løping, og makt uten aerobic øvelser vil gjøre kroppen overbelastet. I stedet lette du bli enda mer tyngde.
Den sjette feil - arbeid slitasje. Everyday knallhard trening skala vil bringe til noe godt. Før eller senere vil kroppen si "nok! "Og en pause i klasserommet blir nødt til å gjøre mer enn noen få dager. Så gi deg selv noen dager med hvile per uke, øve en dag eller to dager på rad, og den tredje resten. Kroppen må ha tid til å komme og slappe av. Lytt til kroppen din, ikke tving den, nyte og beskytte.