Start med en lett oppvarmingsøvelser. Dette vil varme opp musklene, og du trenger ikke strekke under en treningsøkt. Gå på stedet, ta noen svinger hendene, kna musklene i rygg og nakke. Ta denne i ca 5 minutter.
Bestem deg på forhånd hva du trenger lading. Hvis du bare ønsker å muntre opp, kan du bruke en hvilken som helst øvelse, selv om løpet av skolens kroppsøving. Hvis du ønsker å ytterligere bli kvitt ekstra pounds, deretter utvikle en plan for sin mini-workout å påvirke problemområder.
Ifølge reglene, bør øvelsene gjøres fra toppen og ned. Det er, gjør øvelsene, starter med overkroppen. Gjøre noen øvelser for å opprettholde bryst form. Stå rett opp, legger hendene opp til nivået på brystet og bøye dem på albuene, lage skarpe rykk. Løft den ene armen opp, den andre rulle ned og gjøre dem vekselvis skarpe bevegelser.
Følger noen øvelser for musklene i magen og midjen. Ligg på gulvet, bena godt mot hverandre og sakte heve dem, danner en rett vinkel, gjenta 10 ganger. Stå rett opp, legger høyre hånd på midjen, løft opp venstre og dra den til høyre side, gjenta 10-15 ganger.
Gjøre et par øvelser for beinmuskulaturen. Sitt på gulvet, bena spredt vidt, bør de være godt trykket til gulvet, trekke høyre hånd til tuppen av fingrene på hans venstre ben, løpe 10 ganger og gjenta på den andre siden. Stå oppreist med føttene bredere enn skulderbredde, og sakte knebøy, pause i noen sekunder på bunnen og sakte stige opp, gjenta 15 ganger.
Ferdig lading, heve hendene til å puste og lage steg i stedet. Ikke noe behov for å stanse brått, må belastningen opphører gradvis. Ikke prøv å overbelaste deg selv øvelser, ellers kostnad vil slå til deg i en ubehagelig plikt.