For å forståhvordan å øke utholdenhetTrenger å gå til en rekke områder av den menneskelige kroppen. Og den første av dem - følelsesmessig. Det er viktig å føle støtte fra treneren og ta ham oppmuntring som et incitament, og ikke som en egge. Treningssenteret er på tide å kaste bort alle dine bekymringer, eller følelsesmessig utmattelse eskalere til fysisk. Og hvis du trener selv, så ta hensyn til musikken .... Ja, mer nylig, har forskere oppdaget at musikk kan forbedre vår fysiske utholdenhet. Det reduserer tretthet, bedre humør, og du finner ny styrke og nye tilnærminger. Ifølge forskning, de som trener til musikk, gjør 15% lenger.
Riktig ernæring bidrar også til å svare på spørsmålet "hvordan å øke utholdenhet". Ikke glem at pre-workout måltid bør være tett at du har styrke til sportslig suksess. Hvis du er i morgen, sørg for å frokost. Etter sove kroppen doble behov energi, og vil neppe vare lenge i en treningsklubb på tom mage. Utholdenhet vil bidra til å forbedre korn, energibarer, samt epler og druer, som fant et stort antall quercetin. Dette stoffet hjelper kroppen vår kamp stress og tretthet.
Men det viktigste i din kamp for utholdenhet - en fast arbeid og en gradvis økning i belastning. Først må du bestemme retningen av egnethet som vil passe deg. Kjøpe et klubbkort og prøve alt som kan tilby deg en fitness klubb, fra trenings til myke strømbelastning. Mangfold trening vil raskt forstå,hvordan å øke utholdenhet. Hvis du gjør alle øvelsene uten store anstrengelser, ikke denne klassen ikke passer deg. Hvis du kan holde ut for bare fem minutter, da dette alternativet er heller ikke optimal. Belastningen bør være av medium: at det er noe å strebe etter.
Du kan finne uthvordan å øke utholdenhet og hans trener, som vil anbefale spesifikke øvelser. For eksempel trening med små vekter bidra til å styrke hele muskelsystemet. Statisk trening - yoga og pilates - veldig nyttig for de som ønsker å forbedre sin utholdenhet, men så langt ikke tolerere vekttrening. Til tross for den tilsynelatende letthet, yoga og pilates krever at du seriøs energi.
Svar på spørsmålenehvordan å øke utholdenhet kan avhenge av de personlige egenskapene til kroppen din. Kanskje er problemet ikke er i musklene, og evnen til å puste riktig. Sikkert du har hørt om den alderen vi slutte å puste riktig, blir puste grunt, mangler kroppen oksygen. ... Og kvaliteten på opplæringen er også påvirket er ikke den beste måten. Respiratoriske muskler trenger også trening! Prøv å gjøre øvelsene fra ulike puste praksis, snu oppmerksomheten til qigong, og under trening ikke glem å puste. Ikke overse anbefalingene fra treneren hans.
Et annet vanlig problem - mangel på muskelmasse. De kan påvirke folk med en rekke vekt og kroppsbygning, som lurerhvordan å øke utholdenhet. For å bygge muskler, må du delta i klassene makt. Ikke nødvendigvis umiddelbart ta opp opptaks vekt: arbeid med belastningene som du har råd til, og gradvis forbedre resultatene. Og aldri stopper på samme idrett: monotonien - en falsk venn utholdenhet. Musklene blir vant til belastninger og slutte å vokse.
Det perfekte stedet for å øke utholdenhet og respiratorisk muskeltrening - dette bassenget. Her kan du uavhengig styre sin last, og dermed kan ikke bare utvikle muskler, men også for å forbedre sin fleksibilitet og styrke ryggraden. Ridning er også sterkt forbedrer utholdenhet. Den krever at du å disiplinere og konsentrasjon. Kan ikke kalles ride lett, men hver rytter vet nøyaktighvordan å øke utholdenhet. Og monotonien du ikke er i fare: du kan alltid lære nye ridestiler og ta nye høyder.
Sportslige prestasjoner ikke gi noen lett, de kommer etter mange år med hard trening. Viktig i jakten på målet - for ikke å glemme gleden, fordi hvis du ikke gjør sport profesjonelt, er det ingen mening å tvinge deg selv til å gjøre noe med makt. Lytt til hva kroppen din sier. Kanskje grunnen til din trøtthet og svakhet at trening bare ikke bringe lykke? Prøv å finne en sport som du kan bli begeistret, og så problemet "hvordan å øke utholdenhet"Helt miste relevans.
Tatiana Karpova / kvinner Magazine Justlady
Foto: veer.com