Plasser hendene på beltet. Inspirasjons strekke halebenet tilbake, åpne brystet, skyver skuldrene tilbake. Med et utpust, utføre motsatt handling: send dine skuldre og halebenet fremover og bøy tilbake. Gjør 10 repetisjoner.
Sitte med bena i kors, hendene spoles tilbake, fingre koble til "låse". På inhaleres, trekke kronen opp, puster ut, bøye hodet fremover og begynne å sakte vri ryggraden, senke hodet til sålene. Når helt ut ryggraden, slappe av. Suge holdning i 2 minutter. På inhalerer sakte rettet.
Plasser håndflatene på knærne. På pust, senk haken til bunnen av nakken, trekk skuldrene tilbake, åpne brystet og litt bøy ryggen. Hold stillingen i 2 minutter. Med pusten, sakte rettet.
Nedre høyre hånd på venstre lår, løft opp venstre hånd. På utpust, senk deg kroppen akkurat. Slapp av, når du føler at den mest forskrudde ryggraden. Etter 2 minutter, med en innånding rettet. Gjenta lean til venstre, skiftet hender på steder.
Ligg på gulvet, ben, løft opp hendene fra hverandre. Inspirasjons Twist i midjen, satte føttene til sin rett, og hodet sving til venstre. Ben trekke opp nærmere høyre hånd, trenger knærne ikke bøye. Er i denne posisjonen i 1 minutt. Deretter kan du slappe helt av, litt bøyd i knærne. På utpust, løft beina opp igjen og snu hodet til sentrum. I det neste pust Twist i motsatt retning.