Hvis holdes treningen i ettermiddag, bør frokosten være tett. Hvis du normalt ikke inkludere i sin meny tørket frukt, ris og poteter, da, hvis det planlagt etter 4-5 timer med trening, du kan gi deg selv en overbærenhet. Protein bør være minst 35% av frokosten, fett i det bør ikke være til stede, men karbohydrater - gi preferanse. Denne frokosten er permanent beholde en følelse av metthet, ikke la den gå for en matbit, ikke blir sulten før lunsj og ikke spise før trening. Hvis treningen vil bli holdt i kveld, kan det tettere ikke være den første, og lunsj.
Hvis treningen er planlagt i morgen, ikke starte det på tom mage, for da en pause mellom måltidene kan gjøre mer enn en halv dag og blodsukkeret faller dramatisk. Søt te og en banan vil bidra til å gi kroppen med "raske" karbohydrater, og vil ikke tillate gipoglekemii angrep, men rett etter trening, og i løpet av det, må du fylle mangel av kroppsvæsker.
Tilstedeværelsen av karbohydrater i næringsmidler og drikkevarer som er inntatt tre timer før trening og i tre timer etter den, bør minimaliseres. Karbohydrater er også involvert i dannelsen av muskelmasse og gi musklene dine bodybuilding avrundet form. Så du ikke ser ut som en bodybuilder, følger denne regelen strengt spesielt i den første timen etter trening. Hvis du opplever på denne tiden av sult, så slukker nonfat yoghurt, et eple eller tomat.
Neste dag etter en treningsøkt bør begrense inntaket av proteiner. På denne dagen i muskelvevet er regenerative prosesser, og bare 20% av energien kommer fra karbohydrater og resten av kroppen kompenserer for protein og fett. Nedgang i det totale antall kalorier per dag i sitt kosthold med 20% og redusere forbruket av protein og fett. I neste dag for en treningsøkt i menyen din bør være en rimelig mengde frokostblandinger, masse grønnsaker og frukt som inneholder maksimalt fiber og vitaminer.
Opplæring vil ikke være effektiv hvis du ikke etterfylle vann. 1-2 kopper du kan drikke direkte før skolen, under en treningsøkt hver 15-20 minutter å gjøre et par slurker. Hvis treningen er intens og varer i mer enn en og en halv time, drikk deretter en spesiell væske som inneholder salt og karbohydrater.