For å styrke pressen, er det ønskelig å gjøre øvelsene regelmessig en gang om dagen, morgen eller kveld, som du foretrekker. Spre matten, inkludert musikk, forberede en flaske drikkevann og prøve disse øvelsene 2-3 sett:
Øvelse "sykkel". Dette er en av de mest kjente øvelser, venner siden barndommen. Likevel er det svært effektivt og perfekt bidrar til å styrke magemusklene. Legge seg ned komfortabelt på ryggen, la hendene langs linjene av kroppen, løft beina i en avstand på ca 25-35 cm fra gulvet, og deretter vekselvis bøye og rette hver etappe, som om sykler.
Ligg på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. På "en" - beina og kroppen opp fra gulvet, trekke knærne mot brystet hennes, stopper kort i denne posisjonen. På bekostning av "to" - tar utgangsstillingen.
Heve bena rett. Ligg på ryggen, hendene ned på sidene. Øvelser utføres på to punkter: på den "ene" - etappe reiser til 30-40 cm fra gulvet, er beholdt i denne posisjonen i 5-7 sekunder, og på bekostning av to - Senk dem tilbake.
Startposisjon - stående. Ordne bena skulder bredde hverandre, føttene skal være nøyaktig parallell, la hendene på hodet, plassere albuene så langt tilbake som mulig. Lene fremover sterkt i retning av å dreie legemet og berører høyre albue på venstre kneet. Knær til alle tider må være rett. Rett opp og gjøre det samme, bare peke på venstre albue til høyre kne.
Sitt på gulvet, lene deg på albuene. Bøy knærne og berøre deres panne, deretter tilbake til startposisjon.