1. Stå med føttene skulder bredde hverandre, hender med manualer trekke ut foran ham, peker hendene til gulvet. På inhalerer, løft venstre arm opp og høyre nedre ned, åpne brystet. På utpust, klemme hendene foran ham. På inhalerer fortynne hender igjen, bytte dem. Gjør øvelsen 20-30 ganger.
2. Slå håndflatene mot hverandre, holde hender på brystet nivå. På inhalerer fortynne dem som en side. Med et utpust klype manualer sammen. Utføre øvelsen 20-25 ganger.
3. armene til siden, noe som gir håndflaten til gulvet. Inspiratoriske 30 grader legger hendene opp, puster ut, senke dem ned til 60 grader. Gjør øvelsen minst 20 ganger.
4. Hold albuene inn til sidene. På utpust, strekke armene fremover, mens inhaling, tilbake til ribbeina. Gjenta øvelsen 25 ganger. Så, med hver utpust vekselvis trekke frem så til høyre, deretter venstre hånd. Gjøre minst 20 repetisjoner.
5. Ligg på gulvet, hendene trekk rett opp berøre hverandre manualer. Inspirasjons spoles hendene bak ryggen hans, uten å berøre deres kjønn. På utpust, løfte hendene opp igjen. Gjør denne øvelsen 25 ganger.
6. Sitt på gulvet, hendene trekke fremover, med foldede hender. På utpust, begynner å bøye armen, og bringer hendene til seg selv. I dette tilfellet er det maksimale trykk hendene mot hverandre. På inhalerer sakte begynne å rette albuene, trekke hendene før ham. Gjenta øvelsen 20 ganger.
7. Ligg på gulvet, la hendene rundt skuldrene hans. Med pusten stige over gulvet, legger vekten på tær føtter og hender. Hold positur i 20-30 sekunder. Deretter begynne å trykke, holder kroppen i oppreist stilling. Gjør 5-10 pushups. På utpust, ligge på magen og slappe av.
8. Sitt på gulvet, føtter brakt sammen, la hendene rundt hoftene. På utpust, løft kroppen opp fra gulvet, strekker seg i en rett linje. Hold stillingen i 20-30 sekunder. Så puster, bøye albuene, korsryggen i gulvet. Med pusten igjen rette armer. Gjenta 5-10 ganger.