Ikke alltid har mulighet til å ta en fitness instruktør, så han hjalp deg lage et program for individuell undervisning basert på dine personlige egenskaper og individuelle behov. I dette tilfellet, kan du prøve å gjøre det selv.
Å starte deg av med standard gruppe programmer fitness klubber. Dette vil hjelpe deg å få et inntrykk av den generelle karakter av trening. I tillegg vil kjennskap til andres erfaring bidra til å forstå hvilke øvelser det er, hva de er laget, som er mer praktisk for deg og hva som ikke virker.
Ved utarbeidelse av selvstendig næringsvirksomhet program, er det viktig å rådføre seg med legen din. Dette skyldes det faktum at visse øvelser du kan være kontraindisert av helsemessige årsaker. Ikke bli for arrogant, for ikke å forårsake skade på kroppen din.
Studere nøye reglene i tidsmessige fordelingen av intensiteten i treningen prosessen: en leksjon program bør inneholde en varm-up, slik at musklene å tune inn til arbeid, hoveddriftsmodus, samt den siste fasen av avslapning. Ingen av disse delene bør ikke utelukkes.
Regnskap treningsprogram, ta hensyn til det faktum at den første øvelsen bør være lettere enn de nye. Ikke prøv å gi kroppen din overdreven belastning fra første dag. På den annen side bør det tas i betraktning at som aktiv trening musklene blir sterkere og være i stand til å utføre mer komplekse oppgaver. I denne komplikasjon bør reflekteres ikke bare i inkludering av andre treningsmuligheter i programmet, men også for å øke antall repetisjoner.
Husk at selvlaget program for sysselsetting skal levere gleden av kroppen din, så kan du lytte til sine signaler. På noen følelse av ubehag nekter å utvikle alternativer, og deretter prøve dykket ned grunner. I samsvar med de konklusjoner som er gjort av justert til programmet.