Til tross for alle fordelene med morgen trening, til tider, svært vanskelig å tvinge meg selv til å gjøre øvelsene. I dette tilfellet trenger du et ekstra insentiv. Som en stor motivator kan tjene forskere har bevist at i morgen alle øvelsene som tar sikte på å korrigere vekten, drive mest effektivt. Er ikke det et incitament for de som ønsker å anskaffe og vedlikeholde en slank figur?
Lading vanligvis inneholder øvelser for alle muskelgrupper og dermed tar ikke mye tid - bare 10-20 minutter, avhengig av komplekset. Ladingen er best gjennomføres ute i frisk luft, men et godt ventilert rom er også ganske fin. Klær for morgen øvelser bør være komfortabel og ikke begrense bevegelsen, sko - størrelse og uten hæler. Hjem, selvfølgelig, bør være gode sokker, eller du kan gjøre barbeint.
Noen øvelse nødvendigvis begynne med en varm opp, hver øvelse utføres av 4-10 ganger. Det er best å gradvis trene alle muskelgrupper, som starter på toppen. Kna musklene i nakken, vippe hodet til venstre og høyre, forover og bakover. Hvis du foretrekker en dypere strekk, fikse posisjonen til hodet i skråningen i 5-8 sekunder.
Strekke musklene i armer og rygg. For å gjøre dette, må du utføre en roterende bevegelse av hendene frem og tilbake med føttene skulder bredde hverandre. Lås hendene sammen i låsen, trekk dem fremover, oppover, roter huset kroppen uten å flytte hoftene i forskjellige retninger.
Ta noen tilter til siden for å engasjere obliques, lene seg tilbake og fremover, strekke ryggmusklene og hamstring. Ta noen angrep, vekselvis endre støttebeinet. Etter en slik treningsøkt, kan du gå videre til mer anstrengende trening.
Følger noen øvelser for å styrke magemusklene, gjør noen gange eller jogging på stedet. - Din oppgave er ikke å eksos kroppen din rett i morgen, og gi ham en kostnad på livlighet. Mest god slutten av morgen øvelsen vil vannbehandling, ideelt sett - med helling eller kald dusj. Kan være begrenset og enkel skyll med kaldt vann kroppen. Og deretter en god stemning for hele dagen du har oppgitt.