Det finnes flere typer extensions. Statisk: dette, der du ta en posisjon og er i det i noen tid, vanligvis 40 til 60 sekunder. Dynamisk: når du gjør en fjærende bevegelse Fotball, øke deres strekker seg på denne måten. Passiv: du hjelpe noen andre, forsiktig og sakte strekke deg. Aktivitet: en slik strekning der du trekke seg, noe som gjør muskuløse innsats.
Den mest effektive anses statisk stretching. Det er viktig å prøve så hardt som mulig for å slappe av musklene i en tid før du trekker dem. Det er hvordan de får størst elastisitet. Dynamisk stretching er også svært effektive, men bare for de som er i god fysisk form. For resten, kan det være farlig.
Å gjøre i spagaten, tar minst en halv time hver dag. Det er lurt å gjøre litt trening i morgen og kveld. Ofte er mange mennesker har én side av legemet er strukket litt bedre enn den andre. For å kompensere for dette faktum, er den første som blir gitt lagging siden av kroppen mer oppmerksomhet. Snart fysiske trening muskelgrupper på begge sider av kroppen å komme i balanse.
Hvis du ønsker å sitte på strengen så snart som mulig, ta med i sin klasse kraftenhet. Hvis musklene er svake og ikke i god form, er de, uansett hvor hardt du prøver, vil ikke virkelig fleksibel. Bør ikke begrenses bare å trene leggmusklene. Twine avhenger blant annet fleksibilitet i leddene og andre kroppsdeler, leddbånd, bekken muskler og selv tilbake.
Før noen okkupasjon ikke glem å varme opp. Så du varme opp muskler og leddbånd, vil de ikke bare være bedre strekk, men generelt vil være mer kontrollerbar. Det er en sikker måte å strekke, som coaching "kalde" føtter, du alltid risikere å bli skadet.
Være engasjert i sitt eget tempo. Hvis sammen med deg for å strekke kjæresten din startet eller husholdninger, og de er mye raskere å oppnå resultater, ikke prøv å holde følge med dem. Alle har sine egne evner. Stretching - det er ikke en konkurranse. I tillegg langvarig stretching mer grundig enn fort. Selvfølgelig, bare når det ikke etterslep fordi du savner lat og trening.