Vel varmer opp musklene som kjører på plass. Start med langsom løping, deretter akselerert bevegelse. Utføre hver øvelse, løfte knærne høyt. Legg de varme opp hopp.
Nå kan du fortsette å strekke. Stå rett opp, løfte hendene over hodet, bena koble. På utpust, senke kroppen ned, fold i hofteledd, la hendene på leggen. Nå ut til hofter bryst, rygg, prøv å ikke mye avrundet. Utføre hver øvelse 2 - 3 minutter. Inspirasjons rettet.
Kroppsvektoverføring til venstre ben, høyre bøy i knærne, stram hælen til baken, hjelpende hånd. Knær, prøv å koble til området. Hold stillingen i 1 minutt, deretter gjenta strekningen på venstre ben.
Spre bena så mye som mulig, som om du prøver å sitte i en kryss hyssing. Med et utpust tilt kroppen ned, la hendene på gulvet. Kroppsvekt er fullstendig overført til hendene. Nå kan du slappe helt av bena. Trekk gulvet lyske, prøver å avdekke enda mer hip. Utføre stretching i 2 minutter, deretter forsiktig klemme føttene sammen.
Sitte baken på venstre hæl, trekke høyre ben, tå sende over. På inhalerer, løfter hendene opp, puster, bøy høyre bein, la hendene på leggen eller foten, for å dra brystet lår. Utføre hver øvelse i 2 minutter. Med innånding heve kroppen opp. Endre ben og gjenta strekker steder.
Sett din venstre kne på gulvet, trekke høyre ben foran deg, palmer plassere på gulvet. Senk lysken ned, simulere langsgående deler. Ta 2 minutter med tøying. Deretter endrer ben steder.
Hvis du utfører daglig over den komplekse, så etter 1, 5 - 2, vil fem måneder kunne utføre noen form for hyssing.