Men først, husk noen regler:
- Rasjonelt distribuere klasserommet - 30 sekunder, gjør øvelser, deretter 10-15 sekunder, la kroppen slappe av (hvis du er i klasserommet du blir lei og begynner å kvele, skru ned tempoet, hvis du ikke føler det er vanskelig, øke trenings);
- For å brenne kalorier akkumulert øvelsen bør gjentas to ganger på rad, og for å bli kvitt ekstra pounds - tre ganger;
- For å trene minst tre ganger i uken, og ikke overse en halvtime jogge - det vil hjelpe deg å gå ned i vekt;
- Systematisk endre typer last og hastighet av bevegelse, satt opp for bestemte dager i uken en viss vekt vekter, alternerende avhengig av forventet belastning.
Og nå slår vi til øvelsene.
Så satte føttene sammen, hendene på hoftene. Husker tilbake høyre ben, hoppe mine føtter og samme bevegelse - til venstre.
Startposisjon - føttene er skulder bredde hverandre, hendene ta vekten (for å starte sin vekt - 5.3 pounds), albuene, senke ned. Hev "load" opp til full forlengelse av armene, så tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
I "ctupni og knærne sammen, hendene på hoftene" knebøy så langt som mulig under, uten å løfte hælene opp fra gulvet (som om du sitter på en stol).
Starter stilling - føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd, hendene - vekter. Trene biceps, bøye armen ved albuen.
Startposisjon - føttene sammen og litt bøyd. Gjøre begge føttene vekselvis skarpe svinger til side så snart som mulig ved å endre på din høyre fot på venstre.
Sett meter fra hverandre, bøy knærne. Ta vekt (armene skal være bøyd slik at albuene er i ørehøyde). For trening av triceps muskelen samtidig bøy og unbend hendene på albuene.
Ta startposisjon - bena satt hverandre, hendene trekke fram (for støtte). Lunged foten til høyre (lem bør være i en vinkel på 90 grader), og endrer beinet og gjenta, mens ikke glemme å vibrere.
For å utføre denne øvelsen, ligge på ryggen, løft beina og begynner å spinne "pedal" som om du rir en sykkel. Hastighet "for" bør være så høy som mulig.
Ligg på magen, la hendene bak hodet, bena rette. Straimagemusklene, løft overkroppen så mange ganger som du har styrke.
Hvis du kommer til trening med største alvor og ansvar, vil resultatet ikke skuffe deg: tonet kropp du sikkert.