Sterke magemusklene - det er ikke bare vakker. Det er også nyttig for helsen. Tross alt, bare strammet de kan uten å anstrenge seg for å opprettholde magemusklene. Til magen og var myk og vakker, må du gjøre en rekke spesifikke fysiske anstrengelser. Og etter en tid - om en måned - du vil legge merke til betydelige resultater.
Ideell resultat kan oppnås bare hvis avtalen med minst 3 ganger i uken. I tillegg kan vi ikke glemme riktig pust. Puster gjøre stresset magemusklene, pust - under avslapning. I begynnelsen av treningen nødvendigvis trenger å forberede kroppen for den kommende stress. Og først da kan du begynne å trene.
En av dem ser ut. Du ligger på ryggen. Ikke glem å bøye knærne, alltid i rett vinkel. Når du utfører denne øvelsen all den viktigste støtten kommer på hælene. Strekk armene opp over hodet, eller legge dem under den og begynner å litt heve kroppen - i en vinkel på 30 grader fra gulvet. Utføre denne øvelsen må du sakte nok. Repetisjoner bør være ca 10-12.
En annen øvelse er bygget på prinsippet om motstand. For gjennomføringen også ligge på ryggen, bena bøyd i rett vinkel. Denne vinkel er i luften mellom knær og hofter. Hvile hendene på knærne. Deretter begynner å trykke på låret til buken. Slik motstand må ta inn på konto til fem. Deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen bør være 5 til 10 ganger.
Fortsetter å ligge på ryggen, løft beina slik at de er plassert vinkelrett på gulvet. Krysse dem sammen. Hendene på denne tiden må ligge langs kroppen. Uten å forlate denne posisjonen sakte, i lav høyde og lavere løft bekkenet. Husk at denne øvelsen er svært kompleks og gjøre det riktig første gang er ganske vanskelig. Derfor trenger den bare gjentas 3-5 ganger.
Å styrke de sentrale og laterale muskler, bruker følgende øvelse. Alle også å ligge på ryggen, løfter det ene benet i luften, og hold den i en vinkel på 60 grader til gulvet. Den andre på denne tiden, bøy i kneet. Denne øvelsen involvert mer eller hender må trekke den høyre parallelt med høyre ben og venstre forover og oppover (det samme måte som benet skal plasseres i en vinkel av 60 grader). Essensen av øvelsen er at du trenger å endre plasseringen av speilet armer og ben. Og gjenta det minst 5 eller 10 ganger.
Ideelle øvelser for å styrke magemusklene er også en rekke vri og løfte alle slags varianter av bekkenet. I tillegg svært nyttig for alle de vanlige rocking pressen. Men ikke glem at noen opplæring må stoppe hvis du føler smerte. Ellers kan resultatet bli motsatt til det som du forventer å motta. Og i begynnelsen, ikke bare press deg selv. Velg 3-4 øvelser og avtale med dem en uke eller to. Deretter kan belastningen økes gradvis.