Før kondisjonstrening, sørg for å konsultere legen din. Lastekapasitet du trenger for å beregne din coach.
Mange fitness klubber det er spesielle programmer for gravide. De omfatter ikke bare trening, men også dansekurs, yoga, vannaerobic.
I de tre første månedene av svangerskapet, er intensiv fysisk aktivitet bedre å begrense. Trenger svært nøye for å utføre mageøvelser. Noen av dem anbefales kun i et godt definert periode av svangerskapet. Det er mulig å jogge og swing simulator under oppsyn av en trener.
Fra og med fjerde måned, med unntak av en kompleks øvelse forskjellige hopp, støt, øvelser, liggende på ryggen, dype knebøy. Plukk opp et spesielt sett med øvelser som tar sikte på å forberede sener og muskler for fødsel. Øvelser bør utvikle hensiktsmessige muskler og øke fleksibiliteten. Inkludere komplekse øvelser som styrker ryggraden. Meget god passform Pilates.
Hvis du er utrent kvinne, får vannaerobic. Trening i vann er svært nyttig og mindre traumatisk. De kan praktiseres inntil de siste stadier av svangerskapet. Klasser i vannet vil hjelpe deg å kontrollere kroppen godt og vil bidra til å trene de store muskelgruppene. Du kan trene med bruk av spesielle soner for akaaerobiki.
Hvis du gjør kondisjon før svangerskapet, fortsetter trening i fravær av kontraindikasjoner, ubehag, toxicosis. Under graviditet, er det nødvendig å redusere intensiteten i treningen, er det ønskelig å hoppe, knebøy med vekt. I andre semester, unngå øvelser for rectus abdominis. I tredje semester utelukke klasser som involverer fartsfylt og komplisert koreografi. På styrketrening arbeid uten vekt.