Operatørselskapet prinsippet om en stepper er litt som å ta trappene, gå på som du trener leggmusklene, og samtidig utvikle puste, stimulere hjertet, forbedrer blodsirkulasjonen og miste noen kalorier. Han regnes som trygt simulator, fordi ordnet på en slik måte som ikke laster knærne, og derfor kan brukes av folk som hadde kneskade.
Hvis du bestemmer deg for å få dette nyttig enheten, merk forskjellene i sine modeller. Den mest enkel, lett og rimelig alternativ - en mini-stepper - har bare teller og pedaler. Pedalene kan være forbundet med hverandre som en sykkel, og kan være uavhengige, gir for hvert ben en egen last. Hvis stepper stedet rekkverk håndtere kit ekspander, kan du videreutvikle dine skuldre og arm muskler.
Rotary stepper vil tillate deg å trene ikke bare musklene i underkroppen, men også ryggen og magemusklene. Hvis du har en økonomisk mulighet og rikelig med lagringsplass i leiligheten, kan det være lurt å kjøpe mer imponerende stepper med datautstyr. Denne enheten lar deg overvåke blodtrykk, puls og metabolske prosesser i klasserommet.
Før du begynner å trene, bestemme med klær: det må være laget av naturlige stoffer og sko - lett, komfortabel og "pustende".
Husk at den første treningen, selv om du er sterke og hardføre folk, bør ikke vare mer enn 10 eller 15 minutter. Det er bedre hvis musklene gradvis venne seg til stress, og du har jobbet rytmiske bevegelser.
Ordningen av treningen bør være som dette: warm-up (fem minutters gange til rolig tempo), gjennomsnittlig rate (4 minutter), gå i høyt tempo (1 minutt). Gjenta denne syklusen tre ganger, og deretter gå rolig i 5 minutter. Båtliv kan kombineres med øvelser for hender - jerky sirkelbevegelse og sweeps, ved hjelp av manualer eller ekspander.
Det antas at for en halv times trening, kan du miste opptil 250 kalorier, men ikke forvent at du vil umiddelbart gå ned i vekt. Bør engasjere seg i minst en måned, og da vil du bli gledelig overrasket over resultatet.
Kontraindikasjoner for klasser stepper er de samme som i andre lignende simulatorer - sykdommer i ledd og ryggrad, lunger og hjerte. Generelt, hjerte- og karsykdommer tillate lette sport, men det er bedre å oppsøke en kardiolog.