- Normal lys plast eller metall bøyle.
- Vektet metall bøyle (dette kan gjøres, og seg selv, sand spredt i normal metall bøyle).
- Massasje bøyle som har fremspring eller perler på den indre overflaten.
- Fleksibel myk band, som du kan gjøre øvelser for armer og ben.
Bedre å starte med en vanlig bøyle, gjør 5-10 minutter om dagen og gradvis øke tiden til en halv time. Klasser kan være en del av den daglige sett av øvelser. Over tid, kan du gå til vektet bøyle eller massasje. Bare nødvendig å være forsiktig, fordi vanen på huden i buken kan ha blåmerker. Det er ikke forferdelig, men for å unngå dem, må du ha et bredt belte eller en tykk genser, og belastningen økes gradvis.
Under lesningen hoop bena bør holdes på bredden på beina og magemusklene skal strekkes, det øker effektiviteten av øvelsen. Trening bør være regelmessig, minst et par minutter, men hver dag. Det eneste unntaket kan være avvisning av bruken av tunge og massasje bøylene under menstruasjon, eller i nærvær av sykdommer i indre organer eller tilbake.
Som med noen øvelse, bør øvelser med bøyle starte med oppvarming og varme opp musklene. For å gjøre dette, gjør noen lente seg frem, holder armene utstrakt bak bøylen, så kan du rotere venstre og høyre, rulle bøyle.
Grunnleggende øvelser er ikke bare banal rotasjon bøyle 20-30 minutter. Disse øvelsene kan være diversifisert ved å utføre Mahi hendene, snu hoftene. Over tid kan leksjonene være komplisert, begynne å gjøre lunges ned eller roter bøyle, stående på ett ben, så du kan ikke bare styrke magemusklene, men også bena. For å legge til moroa, kan du under passende musikk til å utføre dansebevegelser, utføre bevegelser med armene og lårene.
Fullføre syklusen av grunnleggende øvelser bør bremse rotasjonen av bøylen for å gjenvinne pusten. Etter dette, utføre tøyningsøvelser armer og ben og slappe av alle musklene. Dette vil tillate å stabilisere og utvinne alle fysiologiske prosesser i kroppen.