Start med en lett cardio trening. Dens varighet avhenger av hensikten med klassene hvis du opp i vekt, så holdt i tre til fem minutter i rolig tempo, og ved utslipp - deretter for femten-tjue minutter en "fillete" rytme. Cardio er nødvendig til ditt hjerte og luftveier var klare til å fremme stress.
Hold oversikt over repetisjoner og tilnærminger som utføres i løpet av treningen, og ta opp vekten som du implementere dem. Det er nødvendig å ta dem, og ikke huske - vil det mer tydelig vurdere fremdriften for hver trening.
Når du utfører øvelser innsats bør utføres på puster og slappe av - for inspirasjon. Uansett hva slags trening du gjør det, gjør ikke bare gjør det, men også bevisst belastningen på muskler som trener - det vil oppnå maksimal effekt.
Se teknikken, selv når du arbeider med store vekter. Husk at juks bare kan rettferdiggjøres i finalen, når musklene er allerede lastet og må helt ned. I alle andre tilfeller bruker bare vekten som du kan utføre øvelsene riktig.
Under en treningsøkt, sørg for å drikke rikelig med væske. Med intens trening, er kroppen utsettes for dehydrering, så det er nødvendig. Optimal bruk av destillert vann uten mineral tilsetningsstoffer hvis du drikker mineralvann, pre-sørge for sikkerheten til sin bruk i store volumer.