Hvorfor skjer dette? Blod stiger under virkningen av den såkalte rest blodtrykk. Dette bidrar til å redusere beinmuskulaturen (muskeltonus), som syntes å presse blod oppover. Selv når du ikke er i bevegelse, beinmuskulaturen er i en konstant tone som hjelper skikkelig blodsirkulasjon.
Men dette nøye beregnet natur av systemet fungerer ikke alltid. Hindrer det oss selv, fordi vi ikke alltid ta vare på våre årer og muskler.
Hvor skal jeg begynne
Lang avstand (på jobb, i bilen), sitter på lave avføring eller ubehagelig, uegnet sko - alt dette begynner med åreknuter. Ønsker å årer var i orden? Gå så mye som mulig (spesielt nyttig barbeint eller vann), sykle, svømme.
Og hva med de som har åreknuter har dukket opp i varierende grad? Bo hjemme, med hans føtter opp? Ja, legg deg ned, føttene opp høyere, veldig nyttig, spesielt etter en lang gå eller stå.
Men også engasjere seg i idrett kan og bør bare ha mye å velge omhyggelig trening.
Før treningen er fornuftig å gjennomgå en full medisinsk undersøkelse og rådføre seg med phlebologist - spesielt hvis knyttede årer allerede sterkt svulmende ut fra under huden, er det alvorlig hevelse, som vedvarer selv etter ferien. Dessverre, hvis sykdommen har gått så langt, ikke trenger å forholde seg til fitness og behandling av åreknuter og en spesiell øvelse under medisinsk tilsyn.
Men hvis ting ikke er så ille, og bekymret bare tyngde i bena, små utvidede blodårer (skjult), periodiske natt kramper i leggen - deretter, etter samråd med phlebologist du kan gå til en vanlig fitness klubb.
Input og land
Den mest nyttige trening - i bassenget: det er ingen sjokk for sine føtter. Foruten vanntrykket, noe som er 12 ganger tettere enn luft, ikke vil tillate blodet til å stagnere, til tross for at du er i oppreist stilling.
På land den mest nyttig kombinasjon av cardio (for fettforbrenning) og kraftøvelser (å styrke musklene) - det vil lette livet av dine vener.
Mest sannsynlig på grunn av styrketrening vil du få lov liggende leg curls, forskjellige spark. Spesiell oppmerksomhet - som strekker seg mens du sitter og ligger nede. Velg mellom cardio øvelse sykkel horisontal: du ligger på ryggen og nappe føtter. Noen ganger - men bare med en legens tillatelse! - Du kan gå på tredemøllen på et moderat modus.
I hallen gruppe programmer er tillatt bare lært av moderat intensitet - for eksempel de østlige eller latinamerikanske danser. Og ikke glem om yoga og pilates! Disse programmene er gode fordi de gir en bestemt pusterytmen. Nesten alle andre aktiviteter vi puster på muskel sammentrekning, som er det innsats, og for våre vener er ikke veldig nyttig.
I yoga og pilates samme åndedrag er på stretching, slappe kroppen på den tiden, og det hjelper venene å bære belastningen. I tillegg er det mange stillinger, når vi ligger på gulvet og løft bena over hodet (for eksempel invertert asanas i yoga), og det forbedrer venøs utstrømning.
Starte med trening varighet på 30-40 minutter. Du kan ta klasser så ofte som tiden tillater og begjær. Det viktigste - å velge ikke bare interessant, men også trygt for deg å trene.
Trist ordet "umulig"
Dessverre ikke alle øvelser åreknuter er like nyttig. Cardio øvelser vil ikke fungere der du må løpe, hoppe, eller gjøre intense bevegelser. Farvel, step, klassisk aerobic, sykling og spinningtimer på grunnlag av kampsport, dans som irsk og afrikanske, hvor mange hoppende.
Uegnet øvelser og koreografi på maskinen, til den statiske typen gymnastikk Callanetics, hvor man har å gjøre en innsats stående. Gym er ikke verdt å gjøre på tredemølle, stepper og vanlig sykkel. Ikke bli båret bort med en elliptisk trener, kanskje en gang eller to ganger i måneden for en endring.
I styrketrening begrensninger. Strøm aerobic, knebøy med vekter (vektstang eller i en simulator), lunges, markløft og andre klassiske øvelsen - ikke for deg.
Når åreknuter ikke løfte mer enn 3-5 kg.
Husk: i gym best kan håndteres under oppsyn av en trener som er spesielt opplært til å arbeide med pasienter med åreknuter. Verkstedet, som vanligvis ikke er inkludert i de totale treningsprogram trenere, men ønsker å passere det videre.
Tatiana Minin
myjulia.ru