Hånd øvelser bør gjøres 2-3 ganger i uken, noe som gjør intervallene mellom treningsøktene 1-2 dager. Dermed musklene har tid til å hvile og komme. Alle bevegelser skal være glatt, uten rykk. I løpet av treningen, betale stor oppmerksomhet til pusten. Hvis for 2-3 uker, har du ikke oppnådd de forventede resultater, ta kontakt med en spesialist. Erfaren trener, undersøke din fysiske form, utvikle et individuelt sett av øvelser.
Oppgave 1
I hendene ta manualer som veier 1-1, 5 kg. Stå rett opp, plassere føttene på bredde hverandre. Løft venstre arm over hodet, bøye den ved albuen og bøyde hodet. Høyre hånd holder kroppen langs kroppen. Løft forsiktig dumbbell opp, viser på grunn av hodet, sakte lavere ned, bøye albuen. Gjenta 10-15 ganger, skiftet hender.
Oppgave 2
For å utføre denne øvelsen, stå oppreist. Armene til siden, plassere dem i skulderhøyde. Når du trener, sørg for at bolig kroppen ikke er i bevegelse. Holde hendene rotasjonsbevegelser først i en retning og deretter i en annen retning. Gjenta flere ganger.
Oppgave 3
For å utføre denne øvelsen, vil du trenge to manualer på 1-1, 5 kg. Stå rett opp. Hendene ned langs legemet av legemet, bredde fot skulder hverandre. Gradvis bøye ved albuen venstre arm og styrte henne bort og heve manualer til armhulen. Gjenta øvelsen med høyre hånd.
Oppgave 4
Dette er en veldig enkel øvelse som er lett å gjennomføre i morgen. Plukk opp en manualvekt på 1-1, 5 kg. Heve dem til nivået av skuldrene, litt bøyd ved albuene. Sakte senke hendene, noe som gjør utpust. På vei oppover - en pust. Gjenta 10-15 ganger.
Etter en kort pause, gjenta hele settet med øvelser igjen.