Spring angrep: asteni
Fans av morgen øvelser anses å være kinesisk, og det er ikke begrenset til barn og eldre, men også høytstående tjenestemenn, som samles i morgen i en spesielt utpekt rom og gjøre en organisert fysiske øvelser. Forskere, som ofte er tilfelle, er populær oppfatning om morgenen øvelser. Øvelsene er utviklet primært for å "lade" kroppen med energi. Noen mener at ladingen gjøres best i kveld. Under trening quickens pulsen og blodtrykket stiger når du gjør øvelser i kveld, kan det føre til søvnforstyrrelser. Intensitet av lasten i morgen er bedre ikke å bli involvert også. Ved oppvåkning, kroppen er fortsatt i halvsøvne, og plutselig fysisk stress føre til en kraftig økning i trykk og puls. Det er en fare for at legemet har brukt til slike sjokk kan øke trykket og å reagere på den minste fysiske anstrengelser i løpet av dagen.
Hva skjer: kveld og morgen øvelser ikke profitt? Dette er ikke helt sant. Se på våre brødre. Hva dyr gjør etter å ha våknet opp? Nippe! Slike "potyagushki" et flott verktøy ikke bare for å våkne opp, strekke sine stive medlemmer, men også for å trene musklene i kroppen. Starter dagen med strekk eller strekke, du blir bedre felles mobilitet, øke fleksibiliteten i kroppen som en helhet og forbedrer muskel tone. Stretching i morgen for å hjelpe strekke hele kroppen til å våkne opp musklene og forberede dem for den daglige belastningen øker også blodstrøm til alle musklene. Så du positivt energi kroppen din med energi ikke peretruzhdaya det. Ligge stille i sengen en god strekk - med starten av øvelsen.
Øvelse N1
Startposisjon: sitter på sengen, føttene flatt på gulvet.
Lene fremover, prøver å få sine hender føtter. Bøy ryggen buen og telle til 10. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 4-5 ganger.
Øvelse N2
Startposisjon: se Øvelse N1.
Rett skuldrene og gjør roterende bevegelser av hodet, prøver å berøre øret skulder. Gjenta 5 ganger med klokken og fem ganger mot klokken.
Øvelse N3
Startposisjon: se Øvelse N1.
Heve skuldrene til ørene og ned igjen, gjenta 10 ganger.
Øvelse N4
Startposisjon: stående, armene ned.
Lås hendene sammen i låsen og løft over hodet slik at håndflatene vendt opp. Stå på tærne og strekke deg så mye som mulig, trekke brystet. Telle til 10. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta fem ganger.
Øvelse N5
Startposisjon: se Øvelse N4.
Lene fremover, prøver å ta hendene på tærne uten å bøye knærne. Bo i denne posisjonen 8-10 sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta fem ganger.
Denne avgiften tar bare et par minutter og klar for dagen fremover. Hvis du har ledig tid, kan du legge til utvidelser andre fysiske øvelser: knebøy, sykler, push-ups, vendinger og så videre Fysisk trening, enten det er morgen øvelser eller trening i treningsstudio, for å bringe glede, så mental holdning spiller også en viktig rolle.. For eksempel, ledsaget av din favoritt musikk morgen øvelser vil heving og for å gi enklere. Legge til og endre øvelsene, vil du bli kvitt den ensformige kostnad. Hvis du ikke gjør morgen øvelser, så ikke forsinke denne saken før neste mandag, og prøve å starte i morgen. Innen få dager vil du føle at selv et par minutters potyagushek "i morgen energi gjennom hele dagen. Start dagen med en kostnad!
www.getfit.ru