Svært nyttig knebøy. Spesielt hvis føttene gjør lunges fremover, vekselvis. Denne øvelsen gir deg en god treningsøkt og leggmusklene og setemuskler. Som fitness kan knebøy med vekter (start med små vekter).
Utmerket øvelse for baksiden av lårmusklene - liggende på magen, bøy og unbend bena, prøver å bringe hælen så nær baken. Effekten vil være mye mer sikker dersom ankelen elastiske bånd, de andre ender er festet til en fast støtte.
Svømmetimer kan også hjelpe godt. Svømming er generelt ansett som en svært effektiv måte å redusere vekten. Hvis du ikke er i stand til å gå til bassenget, kan du gjøre aerobic.
Hvordan kan jeg flytte mer. Hvis du har en stillesittende jobb, prøv å i det minste en del av veien fra hjem for å overvinne avstand tjeneste. Nekter å bruke en heis. Forresten, gå i trapper - dette er en stor oppgave for toning beina og baken.
Mye avhenger av riktig ernæring. Minimer inntak av søtsaker, gazirovok, chips. Prøv å spise mindre brød (helst helt forkaste det). Pasta som tilbehør til å spise er ikke verdt det, bedre erstatte dem med vegetabilske salater. Fordelene vil være langt større og langt færre kalorier. Abandon middagen bør ikke være, men det skal være enkelt. Jevnlig utføre disse enkle reglene, vil du lykkes.