Så, hvis du er fascinert av urbane trafikkorker, til å begynne med, du kan utføre disse øvelsene:
1. Påfør til pannen hendene foldet i en "lock". Skyv hodet, som om ferd med å kaste henne tilbake, og belaste musklene i nakken, for å motstå presset.
2. armene utstrakt foran deg, håndflatene forover, somknite fingre. Trekk frem mens du holder ryggen rett.
3. Utfør rotasjons skuldre og tilbake (15 ganger). Deretter nikke hodet, vippe den venstre og høyre.
Arbeidstid vil hjelpe deg å gjøre god bruk av følgende øvelser "office fitness":
1. Sittende ved bordet, "Run", trykker hæler på gulvet, ruller den eneste gjenstand for sylindrisk form (en blyant, for eksempel). Mos tær, prøv å heve dem opp fra gulvet penner og andre småting.
2. Å snakke på telefonen, kan du ikke sitte stille, og gå frem og tilbake. Det er ønskelig viftet med armene.
3. lente seg mot veggen, trykke hele kroppen hennes fra føttene til hendene. Bo i denne posisjonen et øyeblikk, for som følge sju langsomme dype åndedrag gjennom munnen og syv åndedrag gjennom nesen.
Hjemme deg mer fritt potreniruetes problematiske muskler, sitter på teppet:
1. Startposisjon: du ligger på venstre side, ben vinkelrett på kroppen. Høyre ben utvidet, utføre 30 glatte fremskritt. Deretter bøyer hans høyre ben, massere rumpe og lår. I den andre delen av øvelsen benytte den utvidede venstre ben, langsomt å heve og senke den som 30 ganger. Slapp av et halvt minutt. Gjør det samme, slått over på sin høyre side.
2. Startposisjon: ligge på ryggen, bøy bena, armene utvidet fremover. Løft forsiktig torso, belaste musklene i magen. Senk deg sakte, men ikke før på slutten. Muskelspenninger må opprettholdes. Kjør 10 ganger.
3. Startposisjon: på ryggen med hendene liggende langs kroppen og bøyd i knærne. Løft bekkenet, straisetemuskler. Hold i 10 sekunder. Kropp, hode og hender på gulvet, ikke slipp. Sakte går. Kjør fem ganger.