I kategorien Fitness: vakuum simulator
Trening: Tips for nybegynnere
Det første spørsmålet står overfor nykommere til fitness - hvor du skal begynne. Før du kjøper et abonnement, definere formålet som du kommer til å gjøre. Lyst til å bli kvitt ekstra pounds? Eller forårsake muskel tone? Og kanskje, bare for å forbedre sin fysiske utholdenhet? Avhengig av hva du har tenkt å oppnå resultater, velger leksjoner.
Styrketrening ment for de som planlegger å bygge eller styrke muskelmasse. Fange opp på spesielle simulatorer, kan du arbeide på forskjellige muskelgrupper. Med styrketrening kan gi en manglende volumdeler av legemet og, omvendt, å redusere mengden av andre.
Aerobic - Er spesielle øvelser utføres hovedsakelig musikk. Slike øvelser styrke hjerte- og åndedrettssystemet, bidra til vekttap. Det finnes mange typer aerobic. Dance aerobic er en blanding av forskjellige dansestiler: latin, jazz, hip-hop. Klasser i trinn aerobic bruker en spesiell plattform - steppe. Musikken stiger og faller på det, kan du raskt rydde opp kalven og rumpeballe muskler. Akvaerobika, som navnet tilsier, innebærer øvelser i vann, mer presist, i bassenget. Hun minimum av kontraindikasjoner - vann aerobics anbefales også for gravide kvinner og eldre, men vekten fordeler. "Vann" klasser styrke muskler, bedre fleksibilitet og utholdenhet.
Før du bestemmer deg for om valg av retning, vil ingen skade gå til legen. Spesialisten vil vurdere kroppen din og gi konkrete råd om belastninger. For friske mennesker, er det beste en kombinasjon av styrketrening med aerobic klasser. Men hvis du har blodtrykk problemer, leddene, så du legen om eventuelle kroniske sykdommer, er det best egnet for din individuelle program. Den moderne treningssenter er åpent trenere som bidrar til å planlegge undervisning. Personlige opplæringstjenester er vanligvis betales separat. Hvis du er kort av midler, kan du betale for en konsultasjon, der du har i fellesskap utviklet et treningsprogram som du vil realisere din egen.
De grunnleggende prinsippene for egnethet for nybegynnere:
Regularitet
Når du seriøst bestemte seg for å bringe figuren i orden, husk: regularitet - en forutsetning. Option "uke jeg går - to uker lat" vil ha noen effekt. For å oppnå et resultat må du trene minst tre ganger i uken i flere måneder. Deretter kan du flytte til et system som støtter klasser (to ganger i uken i 30-40 minutter).
En gradvis økning i belastning
Hvis du ikke tidligere har involvert i fitness trening er best å starte med kortvarige arbeidsforhold i 10-15 minutter, gradvis øke varigheten til 30-40 minutter om dagen. Til å begynne med - aerobic klasser, etter - simulatorer.
Uten masochisme!
Det er ikke nødvendig å torturere deg selv unødvendig byrde, spesielt i de første månedene av arbeidsforholdet. Tretthet bør absolutt være til stede, men hvis du håndtere nesten bevisstløs, og etter ikke å finne styrke til å gå til huset - fra slike øvelser vil gjøre mer skade enn godt.
Til slutt, noen tips for nybegynnere å gjøre fitness:
Ikke vær redd for å føle seg urolig. Du frykter at kom ut på treningssenteret, vil du føle ubehag på bakgrunnen Strammet idrettsutøvere? Eller tror at kroppen din ser bra nok? Helt forgjeves. Besøkende sport sentre kommer hit for å ta vare på hennes figur, og i hvert fall ikke å tenke på deg. I tillegg har hver av de tilstedeværende var en gang i samme rookie som deg. La deres atletisk kropp vilje rollemodell og et ekstra insentiv for å oppnå gode resultater!
Plukke de mest komfortable klær og sko. Dette vil ikke bare føle seg mer komfortabel i klasserommet og mer selvsikker, men også akselerere oppnåelse av målet. Yeah yeah! Jeg tviler på om du kan gjøre øvelsene i full kraft, hvis skoene vil høste, og klær - begrense bevegelsen. Komfortabel som sportsutstyr, i kontrast, kan du engasjere seg mer effektivt. Og det betyr, og resultatet er bedre!
Lag en tidsplan for klasser for en måned
... Og plan for hver uke. Dette vil bidra til å organisere livet og å fordele den tiden som kreves for å få tilgang til treningssenteret. Å vite at i kveld du har planlagt en treningsøkt, vil du effektivt administrere tid. Og sjelden glipp klasser.
Husk, det vanskeligste - å starte. Så snart du ta det første skrittet for å gå videre til en vakker figur, vil det være mye lettere. Og kanskje i seks måneder vil hun gi samme rådnybegynnere i fitnessSom du er nå.
Elena Yarkova
Kvinnemagasinet Justlady