Ta noen avslappende pust og sakte gjøre følgende øvelser.
Trekk som oppmerksomhet, strekke med sine tær og fingre, så hvis du ønsker å være høyere og tynnere. Gjenta tre ganger.
Løfte begge hendene opp vinkelrett på kroppen, kobler palmer, og deretter sakte spre dem til overflaten av sengen 10 repetisjoner, ta et dypt åndedrag puster, gjenta 10 ganger.
Bøye knærne, armene ligge langs legemet av bladet presses mot overflaten. Stole på foten og skulderbladene, uten å anstrenge nakkemusklene, løft hoftene opp, forsinket med fem sekunder, sakte senke hoftene til sengen. 10 repetisjoner, frist og igjen det samme.
Neste, gjøre øvelsen "sykkel" 15 kontoer i én eller den andre veien.
På denne etappen stopper ikke, og fortsette å gjøre øvelsen "saks".
Å strekke ryggmuskulaturen, slå på magen, strekke armene frem og opp, mens du løfter føttene. Hold pusten i 3 sekunder, tilbake til utgangsposisjonen. 10 repetisjoner.
Videre, liggende på magen, bøy knærne, strekke føttene til baken, få hendene bak ryggen din og ta tak i ankel eller fot, som du foretrekker. Bøye hele kroppen, holde seg i denne posisjonen i 7-8 sekunder, og så et par repetisjoner. Denne øvelsen kalles "båt".
Flips på ryggen, armene ligge langs kroppen, vekselvis løfter beina opp, ti ganger hver. Fra denne posisjonen, anholde begge bøyde knær, snu dem til venstre side, kroppen og bladene blir presset mot sengen, deretter til høyre. Så vi mos skrå musklene trykk. Gjøre 15 ganger på hver side.
Nå, uten pause mellom øvelsene, holde knærne bøyd, føttene presset mot overflaten, hendene foldet bak hodet til slottet, oppfølging av huset. 20 repetisjoner. Slapp av det igjen som Toe linjen.
Og til slutt, den mest morsomme og underholdende, hvis sengen er bred og sterk, og hvis partneren din ennå ikke har våknet opp etter alle manipulasjoner, begynner å rulle på sengen fra side til side. Det er moro, veldig lett, pluss at du endelig våkner du Sonia.