For å trene musklene i skjeden gynekologen Arnold Kegel utviklet et spesielt sett med øvelser. Den første serien - langsom kompresjon. Stramme musklene i bekkenbunnsområde for 5-20 sekunder, deretter slappe av og ta resten. Lage flere av disse øvelsene. Deretter forsøker å variere graden av kompresjon av vagina. Først stramme musklene litt i 3-5 sekunder, deretter hardere og hardere. Avslappende dem for sakte. Den neste rekke øvelser - korte og hyppige komprimering.
Slike øvelser er også brukt i kvinners yoga, med sikte på å forberede kroppen for fødsel, eller postpartum rehabilitering. I tillegg til disse øvelsene, er det lagt vekt på evnen til å mer fint regulere sammentrekning av bekkenbunnsmusklene. Det faktum at spenningen PC muskler sammentrekning oppstår straks tre sphincter - urinrøret, vagina og anus. Prøv å lære å kontrollere disse musklene individuelt. Lage flere serier av øvelser for den første av vagina, og deretter - til anus og urinrøret.
Under utførelsen av disse oppgavene, ikke glem om å puste. Det er ikke behov for å anholde ham, tvert imot, målt og rolig pusting - nøkkelen til suksess. Yoga instruktør oppfordres til å koordinere pust og muskelspenninger: ekspiratoriske muskler komprimere og slappe av mens du puster inn.
Et annet system for å trene musklene i skjeden ble grunnlagt av sovjetisk ingeniør Muranivskogo VL Det kalles "vumbildingom." For denne teknikk, er det spesielle simulatorer, som er vaginal kamera og pære med en trykkmåler. Kammeret er delt i flere avdelinger, som tillater forskjellige områder av vaginal øvelse, fra området i nærheten av inngangen til livmorhalsen. Også for disse formålene, kan du bruke vaginal baller som selges i de fleste sexbutikker.
Utvikling av bekkenbunnsmuskulaturen er nyttig å kombinere med trening og omkringliggende muskler. Spesielt bra for denne yoga, dans eller pilates.