Fortsett å holde bena i luften, spre dem fra hverandre og re-bue, hæl spark hverandre. Bevegelse skal være skarp, energisk. Se for puste: innhalere - 5 "treff" i, ut - selv 5. Utfør 3 sett på 20-30 repetisjoner.
2. Lunges. Startposisjon: Stå rett opp og rette ryggen, la hendene på midjen hennes, føttene litt arrangere. Lag et stort skritt fremover med høyre fot, og deretter sitte ned på henne. Når låret danner en parallell med gulvet, er det nødvendig å strekke baken og fiksere posisjonen. Pass på at høyre kne var i tråd med foten, ikke utstående.
Kneet på venstre ben på bunnen øvelser bør ikke berøre gulvet, og være et par inches fra ham. Tilbake til startposisjonen av skiftende hans vekt på høyre fot til venstre. Utføre 10 repetisjoner og deretter endre den ledende beinet og gjort et lignende antall angrep.
3. Knebøy. Stå med føttene skulder bredde hverandre plass. Hands rette og trekke foran på brystet. Inspirasjons sitte ned, være forsiktig så du ikke river foten fra gulvet. Fortsette som om du ønsker å sitte på en stol. Pause når bena bøyd i knærne i rett vinkel, og hendene vil være parallell med gulvet. Prøv så mye som mulig for å strekke Mage, rumpe, lår. Deretter slow motion stige til startposisjonen.
Under denne øvelsen, se holdning: tilbake bør holde den naturlige kurven i korsryggen. Gjør 10-15 knebøy. Prøv også å gjøre noen få repetisjoner med fitball, holder ballen mellom ryggen og veggen.